Účinky cvičení na stepu
Step lekce k dispozici ve většině fitness klubů. I když je tato forma činnosti téměř 30 let stará, stále se těší neutuchající oblibě. Není divu, vždyť tak malé vybavení přispívá nejen k rychlému úbytku tuku, ale také zaručuje skvělou zábavu.
Cvičení na stepu
Kroková cvičení vynalezl Američan Gin Miller. Po zranění kolene v 80. letech minulého století jí ortoped doporučil, aby v rámci rehabilitace trénovala vstávání a sestupování z přepravky od mléka. Toto cvičení ji inspirovala k vytvoření tréninkového programu zahrnujícího krok. Po pár letech si ve Spojených státech amerických získal obrovskou oblibu, která se poté rozšířila do celého světa. Samotný schůdek je přibližně 20 centimetrocá plošina, jejíž výška je nastavitelná. Cvičení zahrnují dynamická cvičení na tomto zařízení. Patří mezi ně: lezení, sestupy různými způsoby, taneční kroky, skoky a cvičení v podpoře na stepu. Nejčastěji je tento trénink veden v rytmu hudby, díky čemuž jsou cviky ještě atraktivnější.
Účinky cvičení na stepu
Pravidelný krokový trénink přinese řadu pozitivních výsledků, včetně:
- snížení množství tukové tkáně - cvičení na stepi lze provádět aerobně, čímž se získává energie z tukové tkáně. Díky možnosti zavedení mnoha nových cviků a úprav je to však dobrá aktivita pro lidi, kteří se bojí rutiny ve školící místnosti.
- posilování svalů při cvičení na stepu se posilují především svaly nohou, hýždí a břicha. Při tréninku na stepi však můžete zařadit i cviky, které posilují jiné části těla, třeba prkna nebo kliky na stepu nebo ohýbání paží dozadu.
- Zvýšení kondice cvičením na stepu se zlepšuje i kardiorespirační zdatnost, což výrazně snižuje krevní tlak a klidovou tepovou frekvenci.
- Zlepšení rovnováhy a motorické koordinace při krokových cvicích je pro udržení rovnováhy nutná nepřetržitá aktivita povrchových i hlubokých svalů. Zlepšuje se tak koordinace a rovnováha, což se hodí je v běžném životě, tak i v jiných sportech, třeba lyžování.
