Tréninková hůl - má cvičení s ní smysl?
Tréninková hůl s expandéry je jednoduchý a všestranný cvičební prostředek. Skládá se z gymnastické tyče a na ní oboustranně připevněných expandérů s madly. Tréninkové hole pomáhají zvýšit rozsah pohybu a budovat svaly. Při cvičení můžete rychle měnit pozice a přizpůsobovat trénink vlastním potřebám.
Jaké je tajemství popularity tréninkových holí? Toto malé a lehké zařízení je extrémně univerzální. Uplatní se při silovém tréninku, všeobecném rozvoji, kardio a posilovacích cvičeních. Dá se využít i jako pomůcka při rehabilitaci. Je to také doplněk doporučený pro obézní a starší lidi. Tréninková tyč účinně podporuje rozvoj fyzické kondice, udržení zdraví a štíhlé postavy.
Kromě nepopiratelného dopadu na lidský organismus má tréninková hůl i další důležitou výhodu, kterou jsou její malé rozměry. Díky tomu můžeme pohodlně cvičet na malé ploše - ložnici, obýváku, na balkoně atd. Snadno se také přenáší, takže si jej můžete s úspěchem vzít se sebou na prázdninový výlet nebo venkovní trénink.
Chůze výpady s tréninkovou hůlkou na špičkách
Začínáme ze stoje s cvičnou holí na zádech. Položte chodidla na šířku boků na expandéry. Položte ruce široce od sebe. Zatlačte hrudník dopředu. Zatáhněte břicho a hýždě. S nádechem uděláme krok vpřed, pokrčíme nohy. Snížíme váhu těla a přední noha jde dolů do dřepu. S výdechem přiblížíme zadní nohu k přední noze a vrátíme se do stoje. Další opakování se provádí s druhou nohou. Chyby: když nasměrujete kolena dovnitř, zvednutí paty přední nohy ze země, naklonění těla dozadu, sklonit se a hlavu vystrčit dopředu.
Tlak tréninkové hole před hrudníkem nad hlavou
Zaujmeme polohu ve stoje. Položte chodidla na šířku boků na expandéry. Hůl držíme v rukou, ve výšce hrudníku. Ruce na šířku ramen. Nadechněte se a poté stiskněte závaží nad hlavou. Předloktí směřují nahoru. Lokty mírně natažené před boční osu těla. Vyhneme se hyperextenzi v loketních kloubech v závěrečné fázi bench-pressu. Při pohybu nahoru vydechujeme. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Dejte si pozor na chyby: bederní hyperextenze, shrbení a vystrčení hlavy dopředu, příliš rychlé spuštění paží, hyperextenze v loketních kloubech