Stepper - kompaktní zařízení pro efektivní cvičení

Stepper je malé fitness zařízení, které se používá k provádění středně intenzivního vytrvalostního tréninku. Skládá se ze dvou pohyblivých plošin, na kterých můžeme provádět pohyby vpřed - vzad nebo ven a dovnitř. Cvičení je podobné lezení po schodech nebo jízdě na kolečkových bruslích. 

Existují tři typy stepperů: 

• První z nich  - klasický stepper, zabírá velmi málo místa a lze jej snadno schovat do skříně nebo pod postel. Kromě pohyblivých platforem je vybavena také elastickými šňůrami - expandéry, které se používají pro cvičení horní části těla. 
• Druhým typem je stepper s pažemi. Kromě expandérů má také pohyblivé rukojeti. Umožňují pohyb rukou vpřed a vzad, což nás nutí zatěžovat horní končetiny, ale také hrudník a břicho. 
• Posledním typem stepperu je sloupová verze. Přítomnost sloupku s madly umožňuje dodatečnou stabilizaci těla během cvičení. Pomáhá také udržovat rovnováhu na zařízení. Stejně jako u předchozích typů stepperů i zde najdeme elastické šňůry pro provádění cviků na ruce. 

I přes to, že je stepper určený pro vytrvalostní trénink, můžete na něm provádět i silové cviky. K jejich provedení můžeme použít platformy nebo expandéry připojené k zařízení. Při cvičení s využitím plošin budeme pracovat s váhou vlastního těla, při použití expanderů zavádíme další vnější zátěž. Pokud vás zajímá, jaký druh tréninku můžete provádět na rúzných typech stepperů, zveme vás, abyste se seznámili se souborem cvičení, které jsme vyvinuli. 

Plank na ruce podle stepperu 

Začínáme z kleku s rukama položenýma na stepperových plošinách. Tyto plošiny by měly být ve stejné výšce, vzájemně rovnoběžné. Narovnáme nohy a přejdeme k přední podpoře. Držíme svou pozici. Zároveň držíme stažené břišní svaly a hýždě, aby byl trup v jedné linii. 

Při cvičení pracuje přímý břišní sval, šikmí břišní svaly, svaly jádra, zádové svaly a hýžďové svaly. Jak se chybuje: naklonění hlavy nahoru, hlava volně visí volně dolů, propadlá ramena, snížené boky. 

Shyby založené na stepperu 

Začínáme z kleku s rukama položenýma na plošinách. Tyto plošiny by měly být ve stejné výšce, vzájemně rovnoběžné. Narovnáme nohy a přejdeme k přední podpoře. Břišní svaly a hýždě držte stažené, aby byl trup v jedné linii. S nádechem ohněte ruce a spusťte tělo dolů směrem ke stepperu. Zastavíme se s výdechem a vrátíme se nahoru, narovnáme ruce. 

Během cvičení pracují velký prsní sval, malý prsní sval, triceps a přední deltový sval. Chyby se dělají tím, že se nakloní hlava nahoru, hlava volně visí voolně dolů, snížené boky, bederní hyperxtenze, nesprávné umístění rukou. 

Boční výpad s krkovou nohou 

Začínáme ze stoje s jednou nohou položenou na spuštěné stepperové plošině a druhou na zemi. Udržuje chodidla paralelně u sebe a kolena mírně ven. Záda jsou narovnaná. Břišní a hýžďové svaly jsou napjaté. S nádechem provedeme výpad vnější nohou krok vpřed do strany, pokročíme ji do popředu. Vnitřní nohu nechte v kolenním kloubu rovnou. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Při cvičení pracují čtyřhlavé svaly stehenní, seskupení svalů bérců a hýžďové svaly. Chyby, které děláte: ztráta stability během cvičení, nasměrování kolen dovnitř, zvedání paty ze země.