Stacionární kolo, jaké účinky cvičení přináší a jak dlouho trvá, než je to vidět

Cvičením na stacionárním kole zeštíhlujete postavu, spalujete tukovou tkáň, zpevníte spodní části těla a pomůžete dostat se do formy po zranění. Pravidelné cvičení přináší první viditelné výsledky již po měsíci. Stacionární kolo - jaké má účinky a jak by měl trénink vypadat, aby byl efektivní? 

Cvičení na rotopedu, jak vypadá? 

Jízda na rotopedu může být samostatnou tréninkovou jednotkou nebo formou rozcvičky před posilováním, během nebo obecným tréninkem doma. Na tomto přístroji můžete provádět cvičení různí intenzity - především kardio nebo intervalové cvičení. První forma cvičení se provádí v rozmezí 60-70% maximální tepové frekvence, tedy tzv. HRmax nebo MHR a je vhodný pro spalování tukové tkáně. Druhým typem cvičení je vysoce intenzivní trénink pro zlepšení vytrvalosti. Zahrnuje střídání jízdy na vysoké tepové frekvenci s dobou aktivního odpočinku. Při rekreační jízdě se vyplatí držet se v rozmezí 65-85% vaší maximální tepové frekvence. 

V závislosti na vaší pokročilosti si můžete sami zajistit trénink, využívat programy zabudované v daném modelu kola, používat mobilní aplikace s připraveným jízdním plánem nebo se zúčastnit online tréninku. Velkou výhodou cvičení na rotopedu je, že nevyžaduje žádnou speciální přípravu. Potřebujete pouze: 

• boty s tvrdou podrážkou, která zajišťuje stabilní polohu nohou na pedálech 
• funkční sportovní oblečení, které neomezuje v pohybu a zajišťuje dobrou prodyšnost

Volitelně lze dokoupit cyklistické rukavice, které zajistí pevný úchop a zabrání například rozevírání kůže nebo sklouznutí rukou z řídítek. Na ježdění je důležité správně připravit kardio vybavení. Sedlo by mělo být ve výšce boků. Řídítka by měla být ve stejné úrovni jako sedadlo. 

Trénink na rotopedu, co to přináší? 

• zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému 
• snížení krevního tlaku 
• zvýšení síly svalů nohou 
• zvýšení kapacity plic 
• lepší fungování imunitního systému 
• zrychlení metabolismu 
• podpora v boji s nadváhou 
• zeštíhlení postavy a vytvarování spodních partií těla 
• redukce tukové tkáně 
• žádné zatížení kloubů, zejména kolen 
• zpevnění těla 
• zlepšená pohoda 
• uvolňování endorfinů tedy hormonů štěstí 
• snížení stresu