Pěší turistika a její výhody pro duševní a fyzické zdraví

Pěší turistika není jen způsob relaxace. Nabízí širokou škálu výhod a může dramaticky zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. 

Zde je několik způsobů, jak vás turistika může proměnit v nejlepší verzi sebe sama. Existuje nespočet destinací pro pěší turistiku po celém světě, od lesů v Estonsku po Rocky Mountains v USA a břehy řek v naší zemi. 

Pěší turistika je skvělé kardio cvičení 

Díky turistice získáte trvalé kardiovaskulární cvičení, což znamená, že můžete zlepšit vaše kardio respirační zdraví a mělo by se stát pravidelnou součástní vašeho fitness tréninku. Když jste na túře, vaše plíce, srdce a dokonce i tepny si zacvičí. I krátká túra vám může dát pěkný trénink a posílit vaše zdraví. Jedna studie zjistila, že procházka po dobu 150 minut každý týden vede k dramatickému zlepšení kardio-respiračního zdraví. Plíce i srdce fungují efektivněji a zlepší se i krevní oběh.

Snížíte tím riziko rozvoje cukrovky a udržíte tím cukrovku pod kontrolou 

Nejen, že vám turistika může pomoci s kontrolou cukrovky, ale v první řadě vám také může zabránit v rozvoji cukrovky. Snižuje totiž hladinu cukru v krvi. Procvičujete svaly. To způsobí, že se glukóza přesune z krevního oběhu, energetické hladiny mohou být vysoké. 

Snížíte tím i hladinu cholesterolu 

Můžete jíst zdravě, ale pokud máte nedostatek pohybu, můžete mít hladiny cholesterolu stejně vysoké. To může vést k zdravotním problémům, včetně cukrovky, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Cvičení kardiovaskulárního systému, vám pomůže regulovat hladinu cholesterolu. 

Budete mít díky tomu svou váhu pod kontrolou 

Mnoho vážných zdravotních problémů, včetně infarktů a mrtvic, je spojeno s obezitou. Turistika vám může pomoci udržet si zdravou váhu. 

Posílíte své  svaly 

Během túry využíváte svaly celého těla. Svaly na nohou  a kyčle dostanou solidní záběr, stejně jako hýžďové svaly. Procvičují se také menší svaly, jako jsou ty u kolen a kotníků. Túra je považována za formu cvičení s nízkou intenzitou. Délka túry se může výrazně lišit v závislosti na stezce, kterou jdete. Některé túry zaberou méně než hodinu a jiné vás udrží na nohách i 15 hodin. Během té doby jsou svaly po celou dobu zapojené. 

Snižujete riziko pádů do budoucna 

Hustota kostí má tendenci s přibývajícím věkem se snižovat. To znamená, že pády a zlomeniny jsou častější. Výhodou turistiky je, že se zlepšuje hustota kostí. turistika proto může udržet vaše kosti silné. 

Můžete s ní zmírnit příznaky deprese a úzkosti 

Spolu se snížením stresu může turistika snížit rovněž hladinu úzkosti. Když jste na túře se můžete soustředit na své dýchání a užívat si mnoho výhod. Pokud chcete snížit pocity stresu a zlepšit si náladu, vyjděte ven. 

Zlepší se vám váš spánek 

Když jdete po nerovném terénu, vaše tělo spotřebovává více energie, než kdybyste šli po rovném povrchu. Odřízněte se také od obrazovek, které byste normálně sledovali přes den, jako je televize, telefon nebo obrazovka počítače. To může vést k zlepšení spánku. 

Budete se cítit lépe

Když trávíte čas venku, nebudete mít čas na škodlivé myšlenky. A v neposlední řadě je pěší turistika je společenský zážitek