Mýty o fitness tréninku pro ženy

Ve světě fitness pro ženy stále koluje mnoho mýtů, které mohou být nejen zavádějící, ale často je dokonce od fyzické aktivity odrazují. Ve skutečnosti mnohé z těchto přesvědčení nejsou podporovány vědou a mohou ztěžovat dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a kondice. V našem článku se podíváme na ty nejčastější mýty, vyvrátíme je a ukazujeme, jak důležité je založit svůj trénink na faktech a ne na falešných předpokladech. S tímto článkem zjistíte, jak přistupovat ke svým každodenním činnostem, abyste si užili plné zdraví a bez zbytečných starostí si vybudovali pevnou a dobře vypadají postavu. 

Mýtus č.1: Díky silovému tréninku budete vypadat jako muž 

Je čas se zbavit přesvědčení, že silový trénink z vás udělá muže. Vzhledem k biologickým rozdílům ženy obvykle nezaznamenají významnou svalovou hypertrofií. Na místo starostí s přibíráním na váze se začleněním silového tréninku do vašeho plánu stane způsobem, jak vytvarovat a zpevnit postavu, což vám pomůže dosáhnout štíhlé a pevné postavy. 

Mýtus 2: Ze sacharidů se tloustne 

Pravda: Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie. Jejich přebytek ve zpracované a na živiny chudé formě vede k hromadění tukové tkáně. Sacharidy hrají klíčovou roli v podpoře vašeho tréninku a na jejich kvalitě záleží. Existuje mnoho sacharidů v celé formě, jako je ovoce, zelenina, obiloviny a luštěniny, které poskytují různé základní živiny. Na druhou stranu, mnoho zpracovaných forem sacharidů dostupných v polotovarech neobsahuje živiny, které potřebujete, abyste se cítili plní energie, takže máte chuť na víc. Klíčem je umírněnost a pochopení, že skutečným viníkem přibývání na váze je nadbytek kalorií chudých na živiny, nikoli sacharidy samotné. 

Mýtus č. 3: Kardio je jediný způsob, jak zhubnout 

Silový trénink je jedním z účinných způsobuje mnoho svalových skupin a buduje svalovou tkáň, což vede ke zvýšení rychlosti metabolismu. To znamená, že i po ukončení tréninku budete stále spalovat kalorie. Pro nejlepší výsledky je nejlepší kombinovat silový trénink s kardio tréninkem. Ujistěte se, že si během týdne najdete čas na oba typy aktivit. 

Mýtus č.4 Váš menstruační cyklus neovlivní vaše výsledky 

Hormonální změny ovlivňují vaši energii, sílu a vytrvalost. Rozpoznání a přijetí změn ve vašem těle během menstruačního cyklu může optimalizovat vaši energetickou hladinu a ovlivnit vaše celkové zdraví. Hormony jako estrogen a progesteron se mění a ovlivňují vaši energii, sílu a vytrvalost. Přizpůsobení tréninků těmto změnám může zvýšit efektivitu celého tréninkového programu a zajistit, že z každého tréninku vytěžíte maximum.