Kolikrát týdně byste měli cvičit a jak začít?
Nejčastěji otázkou lidí, kteří začínají se svým dobrodružstvím v posilovně, je, kolikrát týdně by měli cvičit a jaký je nejlepší způsob, jak začít. To je velmi důležitá otázka, protože mnoho lidí stále dělá chyby, když začínají s tréninkem.
Kolikrát týdně byste měli cvičit
Lidé, kteří začínají cvičit v posilovně a cvičí každý den bez jakéhokoliv tréninkového plánu a bez jakékoliv představy o tomto plánu. Existuje také i jiná skupina lidí, kteří cvičí jen jednou týdně, jednou za dva týdny a nevidí žádný efekt. Všichni tito lidé dělají od samého začátku velkou chybu.
Kolikrát týdně a jak často bychom měli cvičit, ovlivňuje několik faktorů. V první řadě jsou to naše predispozice, věk, intenzita, s jakou budou cviky prováděny, a typ tréninku. Mladší lidé budou mít větší predispozice k tvrdšímu a rychlejší regeneraci, ve vyšším věku může mít stejná tréninková frekvence za následek přetrénování.
Pokud je trénink intenzivní, naše tělo bude potřebovat více času na regeneraci. Každý z nás je jiný a má jiné predispozice, někdo se bude regenerovat pomaleji, jiný rychleji a s tím bohužel nic neuděláme.
Můžeme ale podle toho nastavit počet tréninků. Vhodné je cvičit alespoň 2 tréninky týdně. Díky tomuto množství intenzivního tréninku bude pokrok patrný. Vaše kondice a pohoda se určitě zlepší. Pokud si ale chcete změnit postavu, shodit přebytečná kila nebo třeba nabrat svalovou hmotu, měl by být minimální počet tréninků týdně 3. Existují studie, které ukazují, že je rozdíl mezi třemi tréninkovými jednotkami a dvěma, což je u prvního plus. Provedením 3 vysoce intenzivních tréninků jsme schopni dosáhnout vysoké úrovně kondice a zlepšit vzhled postavy rozvojem svalové tkáně. Naše účinky budou také patrné mnohem rychleji.
Jak začít cvičit?
Pro začátečníky bude výše uvedený počet tréninků dostačující. Postupem času, až budeme pokročilejší, můžeme absolvovat 4-5 tréninků týdně. Pamatujte ale, že mezi jednotlivými tréninky si musíte dát čas na regeneraci. Lze jej rozdělit takto: 1x kardio/intervalový trénink a 3 silové tréninky. Díky tomuto počtu tréninkových jednotek budeme schopni pracovat na více věcech současně, včetně spalování tukové tkáně.
