Jak posílit zápěstí?

Cvičení zápěstí jsou klíčovým prvkem tréninkového plánu, zejména mezi lidmi provozujícími bojová umění. Nesprávná příprava této části těla může vést k nepříjemným zraněním, která vás mohou na týdny vyřadit z tréninku. Z toho důvodu se vyplatí zaměřit se na posilování zápěstí, správnou techniku a rozcvičku. Jaké cviky byste měli dělat pro posílení zápěstí? 

Kdo a kdy by měl cvičit svaly zápěstí? 

Jednoduché cviky na posílení zápěstí se budou hodit nejen sportovcům, ale i kancelářským pracovníkům, grafikům, ilustrátorům a hudebníkům. Dlouhé setrvání v jedné poloze a monotónní provádění stejných pohybů zápěstí může vést nejen k nepohodlí a brnění v rukou, ale také ke karpálnímu tunelu. Pokud mezi ně patříte, úlevu vám jistě přinese krátké protahovací cvičení v pauze od povinnosti. Svaly na zápěstí si můžete protáhnout i po práci a před spaním, abyste uvolnili napětí, které se během dne vytvořilo. 

Pokud jde o to, jak zpevnit zápěstí, box je jednou z disciplín, jejíž nadšenci by se měli postarat o základní znalosti na toto téma. Sportovci, kteří cvičí silový trénink s těžkými břemeny, jsou zvláště náchylní k namáhání zápěstí, takže cvičení, která posilují tuto část těla, by měla být trvalou součástí jejich tréninkového plánu. Tento princip platí také pro mnoho dalších sportů, které spoléhají na přesné pohyby zápěstí: lukostřelba, tenis, horolezectví, a dokonce i basketbal. Před hlavním tréninkem je dobré cvičit zápěstí - zahřejete tím svaly a zvýšíte pohyblivost kloubů. Po intenzivním fyzickém výkonu je také dobré procvičit svaly zápěstí. 

Důležité je, že cvičení zápěstí je vhodné i pro starší lidi. Lehké a nenáročné cviky na posílení nebo protažení svalů pomohou udržet vaše zápěstí vaše v dobré kondici a také pomohou udržet velký rozsah pohybu v kloubech. Proto je důležité, aby každý starší člověk věděl, jak posilovat zápěstí. Lidé podstupující rehabilitaci po úrazech této části těla by je také měli provádět pod dohledem odborníka a následně provádět cviky podle doporučení. 

Výhody cvičení na posílení zápěstí 

Na začátku stojí na zmínku, že cviky na zápěstí mají mnoho výhod, díky kterým jsou tak rozpoznatelné. Jsou vhodné nejen pro pokročilé uživatele, ale i pro začátečníky nebo lidi, kteří se sportu vůbec nevěnují. I když cvičení svalů zápěstí v posilovně nabízí více množství, můžete je úspěšně provádět doma. Budete používat nástroje, které budete mít vždy po ruce. Efektivní posilování těchto svalů navíc nevyžaduje zvládnuté velmi náročných technik. 

Pokud jde o cviky na posilování zápěstí, přinášejí mnoho výhod jak jako podpora v prevenci zranění, tak ve smyslu zlepšení tréninkového výkonu. Pravidelný trénink této svalové skupiny výrazně zlepšuje přilnavost a promítá se do schopnosti udržet větší váhu, takže je dobrým doplňkem tréninku horní části těla. V případě boxerského tréninku mohou zvýšit stabilitu při úderech. Práce na síle vašeho zápěstí vám může pomoci dosáhnout lepších výsledků a také snížit riziko zranění způsobeného nadměrným používáním. Další účinky těchto cvičení jsou viditelní při rehabilitaci. Zvyšují rozsah vašeho pohybu a pomáhají vám vrátit se zpět do plné kondice. 

Posílení úchopu není jedinou výhodou cviků na zápěstí. Trénink těchto svalů se promítá do zvýšené celkové mobility a obratnosti rukou. To usnadňuje hru na nástroje a ruční práci vyžadující přesnost, jako je kutilství nebo šití. Další výhody tréninku zápěstí lze vidět v každodenním životě, otevírání sklenic bude menší výzva a dlouhodobé psaní na klávesnici nebude spojeno s pocitem ztuhlosti. Pravidelné cvičení navíc poskytuje ulevuje od bolesti, zabraňuje karpálnímu tunelu a zánětu šlach. 

Kontraindikace cvičení zápěstí 

Ne každý tohoto cvičení zápěstí může využívat. Tomuto druhu cvičení by se měli vyhnout všichni lidé, kteří bojují s akutní artritidou. V jejich případě se doporučuje nejprve poradit se s lékařem, která najde zdroj potíží. 

Cvičení na zápěstí je také nevhodné pro lidi s osteoporózou a jinými poruchami kosterního systému. Příliš intenzivní trénink může vést ke zranění, včetně zlomenin. Lidé, kteří podstoupili operaci nebo jsou v raných fázích rehabilitace po zranění, by se také měli zdržet odporových cvičeních pro zápěstí. Před zahájením jakéhokoliv tréninku v této situaci byste se měli poradit se svým lékařem.