Jak cvičit kardio doma?

Chcete-li zlepšit svou kondici a spálit přebytečnou tukovou tkáň, nemusíte chodit do posilovny nebo fitness klubů. Efektivní trénink lze provádět také v pohodlí domova i bez specializovaného vybavení. 

Kardio trénink 

Kardio trénink je středně intenzivní cvičení zaměřené na zlepšení kondice, zvýšení vytrvalosti a v případě hubnoucích i na spalování přebytečné tukové tkáně. Tento trénink má také preventivní účinek, včetně: kardiovaskulárních onemocnění. Chrání organismus před rozvojem obezity, inzulinové rezistence a srdečního selhání. Z tohoto důvodu se doporučuje nejen lidem bojujícím s nadměrnou tělesnou hmotností, ale všem, kteří si chtějí udržet zdravé a pevné tělo. Kardio trénink se ale nedoporučuje lidem, kteří bojují s obezitou, problémy s kardiovaskulárním či dýchacím systémem nebo po úrazech. Pokud se některá z těchto dysfunkcí objeví, měli byste se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám může navrhnout bezpečnější formu aktivity, např. plavání nebo nordic walking. 

Je důležité, aby trénink trval alespoň 45 minut, protože teprve po cca 30 minutách tělo čerpá většinu energie z tukové tkáně. Cvičení by navíc mělo být náročné, ale nemělo by vám docházet dech. Nejlepší je, když se provádí 3x nebo 4x týdně, ale mezi každým tréninkovým dnem by měla být jeden den pauza, aby se tělo mohlo zareagovat. 

Jak cvičit kardio doma? 

Začátečníci, kteří nemají s pohybovou aktivitou žádné zkušenosti, by měli začít cvičit pod dohledem trenéra, který je upozorní na případné chyby nebo naučí správnou techniku cvičení. Pokud to není možné, můžete  využít již hotové tréninkové programy, např. na YouTube. Jsou zde cvičení pro začátečníky i pokročilé a lidé, kteří cvičení prezentují, naznačují na co si dát při cvičení pozor. 

Lidé, kteří mají zkušenosti s pohybovou aktivitou, si mohou sami sestavit tréninkové jednotky podle cíle nebo vybavení, které mají. 

Jinak 10 minut zahřátí, následně jumping jacks, výpady, prkno, burpees, zvedání kyčlí v podpoře se zády a skip A.