Hubnutí s nordic walking

Nordic walking je pohybová aktivita, kterou miluje mnoho lidí. Cvičit ji může prakticky každý bez ohledu na věk, je to skvělá porce denní dávky pohybu, která dodá spoustu energie. Nordic walking má mnoho výhod. Jde o skvělou aktivitu pro lidi s nadváhou. Pomáhá při hubnutí i spalování tuků. 

Jak zhubnout chůzí s holemi? 

Možná si říkáte, jak je možné zhubnout s nordic walking, když není příliš fyzicky náročný. Jenomže jaké je pak překvapení, když zjistíte, že právě tento sport je schopen výrazně urychlit váš metabolismus a tím pádem i spalování kalorií. Vysoká účinnost nordic walkingu je v tom, že při něm do aktivity zapojujete mnoho svalových skupin z celého těla. Během jedné hodiny cvičení tak spálíte asi 400 kcal, což je o 120 kcal více než při běžné chůzi. 

Jak si vytvořit hubnoucí plán? 

Základem je nepřetěžovat se. Cvičit můžete i při nadváze. Začněte nejprve s krátkým tréninkem a postupně zvyšte svou frekvenci a trvání, abyste si vypracovali lepší kondici. Jakmile si zpevníte své tělo, zkuste se procházet asi 60 minut v kuse, z toho 20 minut bez přestávky. Trénujte alespoň 3x-4x týdně. Nepřetěžujte se. Aby nordic walking fungoval, potřebuje pravidelnost a nízkokalorickou dietu. Vylučte nezdravé produkty, tedy sladkosti, rychlé občerstvení, barevné nápoje a podobně. 

Nordic walking a správná technika 

Aby trénink měl ty nejlepší výsledky, je důležitý ten správný výběr hůlek. Většina kvalitních holí je nastavitelná a má správný profil, aby seděl vašim rukám. Důležité je také správné používání holí a správná technika chůze, což vám umožní udržet rovnováhu a minimalizuje riziko zranění. Ruce a nohy by měly fungovat střídavě. Pohyb ruky by neměl být iniciován paží. Posuňte dopředu na úrovni pupku a za hýždě. Hůlky pevně držte a zapíchněte je do země. Poté uvolněte sevření, dokud nepohnete hůlkou dozadu.