Co si vzít na svah?

 Když se chystáte na den na sjezdovce, je důležitý nejen výběr správného vybavení, ale také to, co do batohu. Přestože sjezdovky obvykle nabízejí různé možnosti stravování, vždy je dobré mít se sebou pár svačin, abyste se mezi intenzivními sjezdy načerpali. Podívejte se s námi na to, co si vzít na sjezdovku, abyste si užili nejen sportovní atrakce, ale také chutné jídlo a patřičnou dávku energie. 

Efektivní výživa lyžaře: energie, vitamíny a elektrolyty 

• Zásobování energií: Lyžování je náročný sport, který zapojuje mnoho svalových skupin. Za hodinu rekreačního ježdění můžete spálit až 500-600 kcal. Pro udržení výkonnosti a koncentrace po celý den na svahu je nutné dodat tělu odpovídající množství energie. Strava poskytuje palivo potřebné k udržení fyzické aktivity na potřebné úrovni, což je zvláště důležité v náročných horských podmínkách. 
• Doplnění vitamínů a minerálů je důležité. Lyžování probíhá venku při nízkých teplotách. Dlouhodobé vystavení chladu zvyšuje riziko nachlazení. Proto je důležité dodávat tělu nezbytné vitamíny, jako je vitamín C na podporu imunity a pomoci v boji proti případným infekcím, a minerály zajišťujcí správnou funkci svalů. 
• Zahřívání těla v zimních podmínkách potřebuje tělo více energie k udržení vhodné tělesné teploty. S tím mohou pomoci jídla, zejména ta, která obsahují teplé nápoje a potraviny. Navíc při trávení živin: bílkovin a sacharidů tělo produkuje více tepla. 

Dbejte na to základní, tedy lehkou a výživnou snídani 

Před lyžováním se vyplatí dát si výživnou a lehkou snídani, která vám na svahu dodá energii. Jako třeba ovesné vločky s ovocem, sendvič s avokádem a lososem nebo jáhly s ořechy a medem.

Hydratace a výživa předchází svalovým křečím na sjezdovce 

Častým problémem, s nímž se lyžaři často setkávají, jsou svalové křeče. Ty mohou vést až k nebezpečným situacím a přispět mohou i k nepříjemným zraněním. Náhlé a bolestivé svalové křeče se objevují z různých důvodů. Pochopení příčin je klíčem k jejich prevenci. Nedostatek elektrolytů, jako hořčík, draslík, sodík což může přispět k svalovým křečím. Při intenzivní fyzické zátěži je tělo využívá a vylučuje potem, což může vést k zhoršení funkce svalového systému. Proto je klíčové elektrolyty  během aktivity doplňovat.