Plyometrie je extrémně účinná tréninková metoda zaměření na rozvoj síly a rychlosti prostřednictvím dynamických, výbušných pohybů. Pro plné využití jeho potenciálu je však klíčové zaměřit se na intenzivní, dynamické cvičení. Protože bez něj nemusí být váš tréninkový pokrok tak velkolepý. Když to vezmete v úvahu, před zahájením plyometrického tréninku se ujistěte, že máte pevný základ svalové síly a techniku, která vám umožní maximalizovat potenciál každého cviku a každého pohybu. Mezi plyometrickými cviky, které dnes doporučujeme.    Box skoky  Začněte s nízkým hrudníkem a výšku postupně zvyšujte.  Postavte se s nohama mírně od sebe před box.  Pokrčte kolena, švihněte rukama a poté dynamicky skočte na bednu.  Přistaňte jemně na bedně s pokrčenými koleny.  Sestup z krabice jednou nohou, pak druhou. Proveďte 3-5 sad po 5-8 opakováních.  Skoky do dálky  Položte chodidla na šířku boků, pokrčte kolena a kyčle.  Rozhoupejte se rukama a dynamicky poskočte vpřed, snažte se dosáhnout maximální vzdálenosti.  Přistaňte na obě nohy, pokrčte kolena, abyste absorbovali sílu.  Výskoky z dřepu  Pojďte dolů, držte záda rovná a hrudník nahoře. Zastavte pohyb na 2-3 sekundy.  Energicky vyskočte při narovnávání boků.  Přistaňte jemně do dřepu a okamžitě znovu skočte.  Skoky jednou nohou  Postavte se na jednou nohu s mírně pokrčeným kolenem.  Dynamicky vyskočte, dopadněte na stejnou nohu.  Po sérii opakování přejděte na druhou nohu.  Boční skoky  Proveďte dynamický boční skok, doskočte na jednu nohu.  Zastavte se na chvíli, udržujte rovnováhu  opakujte na druhou stranu.  Kliky tleskáním  Začněte klasickým push-upem.  Při tleskání ve vzduchu se energicky odrážejte od země.  Vraťte se do polohy push-up.  Běh s dlouhými kroky  Zaměřte se na dynamický vzlet a vysoké zdvihy kolen.  Kontrolujte své přistání, abyste neztratili rytmus.   

Venku prší a fouká vítr, teplota klesla pod nulu. To je ideální období, abyste se zabalili do měkkého, hřejivého svetru a zapomenout na tyto chladné dny. A co kdybyste se zabalili do bílého svetru? Bílý svetr je totiž nadčasovým prvkem patřící do základního šatníku. Klasická bílá se hodí ke všemu a rozzáří styling, moderní forma dodá svěžest a šik.    Styly dámských bílých svetrů  Tak, jako se o bílém tričku se říká, že nesmí chybět v každém šatníku, na seznamu must have šatníku podzim-zima nechybí bílý svetr. Okamžitě zdůrazňujeme, že máme na mysli všechny odstíny bílé, nejen tu sněhovou. Bílý svetr je dokonalým základem pro vytváření stylů v různých stylech a charakterech. Můžete ho nosit každý den k džínům a kovbojským botám, do práce s cigaretovými kalhotami/tužkovou sukní a vysokými podpatky a na večer s minisukní a kozačkami nad kolena. Bílý svetr skvěle doplní váš šatník o prvek, který se hodí v mnoha kombinacích a přitom je hřejivý a útulný.  Co byste měli zvážit při výběru dokonalého svetru?  Kvalitní svetr je investicí, který se vyplatí, zvláště pokud plánujete za předpokladu prémiové kvality. Na co si při rozhodování dát pozor?  Správný odstín bílé má stejně jako ostatní barvy mnoho odstínů, a to od sněhově bílé, přes mléčnou, až po slonovinovou. Vyberte si odstín, který se hodí k vaší pleti a barvě vlasů. Pokud máte studený odstín pleti, zvolte sněhově bílý nebo modrý odstín bílé. Máte-li teplý odstín pleti, vyzkoušejte špinavě bílou, např. odstín slonové kosti nebo ecru.  Styl svetru by měl sedět vaší postavě. Pokud chcete skrýt nedokonalosti své postavy, zvolte volnější rovný střih nebo kardigan bez knoflíků, který si můžete upravit dle libosti. Pokud naopak chcete zvýraznit své tvary, zvolte vypasovanější střih, variantu s výstřihem nebo svetr kratšího střihu, který můžete zkombinovat s kalhotkami s vysokým pasem, které opticky zeštíhlí vaše nohy a postavu.  Zaměřte se na příjemný a kvalitní materiál. Vlněné svetry jsou hřejivé a příjemné na dotek, některé však mohou svědit. Kašmírové svetry jsou jemné a příjemné, ale jsou dražší. Bavlněné svetry jsou vzdušné a nenáročné na údržbu. Alpaka nebo mohér mají stylovou strukturu, která dává stylům jedinečný výraz. Důležité je, vybírejte přírodní úplet, který se obepíná a dýchá.  Hladký nebo vzorovaný svetr? Bílý svetr může být hladký, ale i vzorovaný. Vzory, jako jsou prýmky nebo pruhy, ale i neobvyklý střih, všité knoflíky nebo zipy dodávají svetru šmrnc a specifický charakter. Pokud chcete svetr univerzálnější, zvolte hladký model. Pokud ve vašem šatníku chybí model, který není typický, základní, ale který je především moderní, zvolte takový, co má balonové rukávy.  Výběr svetru podle výstřihu. Stojí zde za zvážení, jaký výstřih se vám vůbec nelíbí a jaký se vám v zimě líbí nejvíc. Výstřih do V opticky zeštíhluje krk, ale i zaryté zimní fanynky volí teplejší varianty. Některým ženám, hlavně těm s větším poprsím, se roláky nelíbí. Neomezujte se na asymetrické výstřihy nebo diamantové výstřihy, které vypadají přitažlivě téměř na každé postavě.  V neposlední je důležitá i délka svetru, která by měla odpovídat vaší výšce.

Zimní dovolená má své jedinečné kouzlo. Abyste si však užili každý okamžik, je důležité si potřebné věci řádně připravit a zabalit. Určitě se vyplatí udělat si čas a vytvořit si svůj seznam věcí na zimní výlet. Pravděpodobně se vám bude hodit více než jednou. Osobně si balení bez podobného seznamu nedovedu představit. Díky němu pak neberete věci, které jsou úplně k ničemu. Důležité je, abyste nezačali balit na poslední chvíli, protože se pak může stát, že vám v kufru skončí věci, které vám budou zbytečně zabírat místo, protože je nikdy nevyužijete.    Seznam věcí na zimní výlet  Seznam se odvíjí od délky cesty, jak trávit čas na cestách, předpověď počasí, velikost zavazadel, které si můžete vzít s sebou.  Co si zabalit na zimní výlet?  Zimní počasí je vrtošivé, a proto se pro tepelnou pohodu vyplatí volit vrstvy, které můžete při změně počasí odstranit. Aby byly vaše outfity pohodlné, uhlazené a stylové, naplánujte si je pár dní před odjezdem. V případě potřeby stihnete vyprat nebo dokoupit chybějící věci na poslední chvíli.   Kompletní sady oblečení pro každý den v závislosti na plánovaných atrakcích a aktivitách. Připravte si kompletní styly a neztrácejte čas vymýšlením kombinací za pochodu. Díky tomu si můžete být jisti, že na nic nezapomenete a budete spokojeni s tím, jak dané spojení na vašich upomínkových fotkách vypadá. Navíc vám to ušetří příliš mnoho oblečení a problém nemít co na sebe.  Vyzkoušejte si každý outfit, a to včetně šperků, kabelky, bot, bundy, šály a klobouku. Na svrchní oděvy a zimní doplňky při tvorbě stylingu totiž zapomínáme především, ale v zimě nás provázejí každý den. udělejte si čas, abyste si vše oblékli a oveřili si, zda vás dosažený efekt uspokojuje. Když to uděláte před odjezdem, budete mít čas na nápravu.  Vyfoťte si své oblečení nošené nebo položené naplocho, abyste měli v telefonu hotové věci. Nemusíte si pamatovat, co jste měli mít na sobě a i když se může stát, že tyto outfity znáte a fotky nepotřebujete, je to obrovská pomoc.  Ke každému outfitu si vyberte i spodní prádlo, které s ním barevně ladí.  Pokud to počasí během vaší cesty vyžaduje, přibalte si i další termo oblečení. Pokud nejsou podmínky tak náročné, ale oceňujete tepelný komfort, můžete si vzít další punčochové kalhoty nebo legíny, které budete nosit pod kalhoty jako další vrstvu.         

Ve světě fitness pro ženy stále koluje mnoho mýtů, které mohou být nejen zavádějící, ale často je dokonce od fyzické aktivity odrazují. Ve skutečnosti mnohé z těchto přesvědčení nejsou podporovány vědou a mohou ztěžovat dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a kondice. V našem článku se podíváme na ty nejčastější mýty, vyvrátíme je a ukazujeme, jak důležité je založit svůj trénink na faktech a ne na falešných předpokladech. S tímto článkem zjistíte, jak přistupovat ke svým každodenním činnostem, abyste si užili plné zdraví a bez zbytečných starostí si vybudovali pevnou a dobře vypadají postavu.    Mýtus č.1: Díky silovému tréninku budete vypadat jako muž  Je čas se zbavit přesvědčení, že silový trénink z vás udělá muže. Vzhledem k biologickým rozdílům ženy obvykle nezaznamenají významnou svalovou hypertrofií. Na místo starostí s přibíráním na váze se začleněním silového tréninku do vašeho plánu stane způsobem, jak vytvarovat a zpevnit postavu, což vám pomůže dosáhnout štíhlé a pevné postavy.  Mýtus 2: Ze sacharidů se tloustne  Pravda: Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie. Jejich přebytek ve zpracované a na živiny chudé formě vede k hromadění tukové tkáně. Sacharidy hrají klíčovou roli v podpoře vašeho tréninku a na jejich kvalitě záleží. Existuje mnoho sacharidů v celé formě, jako je ovoce, zelenina, obiloviny a luštěniny, které poskytují různé základní živiny. Na druhou stranu, mnoho zpracovaných forem sacharidů dostupných v polotovarech neobsahuje živiny, které potřebujete, abyste se cítili plní energie, takže máte chuť na víc. Klíčem je umírněnost a pochopení, že skutečným viníkem přibývání na váze je nadbytek kalorií chudých na živiny, nikoli sacharidy samotné.  Mýtus č. 3: Kardio je jediný způsob, jak zhubnout  Silový trénink je jedním z účinných způsobuje mnoho svalových skupin a buduje svalovou tkáň, což vede ke zvýšení rychlosti metabolismu. To znamená, že i po ukončení tréninku budete stále spalovat kalorie. Pro nejlepší výsledky je nejlepší kombinovat silový trénink s kardio tréninkem. Ujistěte se, že si během týdne najdete čas na oba typy aktivit.  Mýtus č.4 Váš menstruační cyklus neovlivní vaše výsledky  Hormonální změny ovlivňují vaši energii, sílu a vytrvalost. Rozpoznání a přijetí změn ve vašem těle během menstruačního cyklu může optimalizovat vaši energetickou hladinu a ovlivnit vaše celkové zdraví. Hormony jako estrogen a progesteron se mění a ovlivňují vaši energii, sílu a vytrvalost. Přizpůsobení tréninků těmto změnám může zvýšit efektivitu celého tréninkového programu a zajistit, že z každého tréninku vytěžíte maximum.

Spojujte si podzimní beauty typ se zrzavými vlasy, zelenýma očima a pihami? Je to dobrá stezka, i když na podzim jsou tu mj. Jessica Alba, Jennifer Lopez, Beyoncé, Emma Stone nebo Natalie Portman. Jaké jsou tedy vlastnosti podzimního barevného typu?    Existují tři podtypy podzimu tlumený, tmavý a teplý.  Charakteristické rysy tlumeného podzimu Nejznámějším rysem je nedostatek jasných kontrastů. Tlumený podzim je typem krásy, v němž může mít barva pleti, vlasů a očí podobný odstín a vytváří tak harmonický a tlumený celek. Lidé s tímto typem krásy mají často kaštanové nebo lehce blond vlasy. Typické může být obtížné určit barvu očí - rozsah od šedozelené nebo šedomodré po světle hnědou, oříškovou. Barvy pro tlumený podzim je Off White, krémová, vanilková, béžová, taupe, latte, cappucino, červená hnědá, burgundská, hořčicová, tmavě broskvová, vínová a švestková. Vyvarujte se intenzivních a nápadných tónů, které mohou přebít krásu a upoutá pozornost na konkrétní kus oblečení, místo na celou postavu. Použijte proto na svůj obličej zmíněné odstíny a celý look bude působit harmonicky.  Tmavý podzim  Tmavý podzim se na rozdíl od tlumeného podzimu jsou výrazní. Mají vlasy v odstínu středně nebo tmavě hnědé, někdy se dokonce blíží černé. Dále se vyznačují olivovou, béžovou, hřejivě medovou kůží. Oči jsou obvykle tmavé - obvykle odstíny hnědé, od oříškové až po černou. Rám očí je tmavý. Zkrátka vlasy, pleť a oči mají podobnou intenzitu. Sluší jí off white, vanilková, krémová, šampaňské, taupe, latte, moka, teplá béžová, cappuccino, velbloudí, hořčicová, tmavě broskvová, rajčatová, malinově červená, vínová, intenzivně červená, červená hnědá, hnědá, burgundská, švestková, tmavě růžová, ostružinová, růžový, námořnická, indigová, kobaltová, stříbrná modrá, baby blue, šalvějová, ledově modrá, mořská, lahvově zelená, lesní zelená, šedá zelená, olivová, šedá, stříbrně šedá, ocelově šedá, světle modrá, čokoládová a korálová. Vyvarujte se neonovým barvám, příliš světlým barvám nebo studeným, s nimiž můžete vypadat starší, zvýrazní vám to tmavé kruhy pod očima a zarudnutí pleti.  Teplý podzim  Teplý podzim se vyznačuje dosti tmavými, výraznými, konzistentními tóny, bez viditelného kontrastu, který ji odlišuje od ostatních tónů. Tento typ krásky, nazývný jako pravý podzim, je přesně tím barevným typem, který je s tímto barevným typem spojován nejčastěji. Ženy tohoto typu mají často červené nebo kaštanové vlasy, zelené oči, zlatou nebo hnědou pleť a někdy i pihy. Sedí jim off white, vanilková, šampaňská, taupe, latte, velbloudí, hořčicová, tmavě broskvová, rajčatová, malinově červená, vínová, intenzivní červená, červená hnědá, hnědá, švestková, burgundská, mahagonová, šeříková, levandulová, Barbie růžová, tmavě růžová, ostružinová, pudrová, námořní modř, indigová, kobaltová, tmavě zelená, stříbrně modrá, ledově modrá, modrá, trávová, lahvově zelená, tmavě mořská, hluboká mořská modř, lesní zelená, šedá zelená, olivová, šedá, ocelově šedá, světle modrá, čokoládová a korálová. Jakých barev by se tento typ měl vyvarovat? Jasných, studených odstínů, neonových barev, špinavé růžové, které mohou zdůraznit příznaky únavy a vnáší do stylingu chaos.   

Při návštěvě posilovny je dobré se řádně připravit. Bez ohledu na to, zda své dobrodružství s tréninkem teprve začínáte, nebo jste již pravidelným návštěvníkem posilovny, vezmete si s sebou ty správné produkty, které vám pomohou plně se soustředit na cvičení a dosáhnout vašich cílů.    Co by mělo být ve vaší tašce do tělocvičny? V tomto článku představujeme věci, které stojí za to zabalit před každým tréninkem, abyste se cítili sebejistě, pohodlně a připraveni na jakoukoliv výzvu. Podívejte se, co se vám může hodit v tréninku a okamžité regeneraci po něm.  Sportovní oblečení  Pokud nemůžete nosit oblečení do práce, určitě si přibalte aktivní oblečení na trénink. Vyplatí se věnovat pozornost denní době, kdy plánujete cvičit, protože můžete ovlivnit výběr oblečení. Například v chladnějších dnech budete potřebovat další vrstvy na zahřátí a v teplejších dnech se vyplatí lehké volné materiály.  Sportovní obuv Typ obuvi, kterou potřebujete, závisí na typu tréninku. Pokud plánujete silový trénink, mohou být minimalistické tou nejlepší volbou. Na běhání nebo aktivity na tvrdém povrchu jsou zase lepší boty s větším tlumením. Nezapomeňte na specializovanou obuv.  Ručník Při tréninku se vám bude hodit i malý ručník na utírání potu. Pokud se můžete osprchovat v posilovně, je také dobré si vzít i osušku. Po tréninku vložte mokré věci do samostatného vodotěsného vaku, abyste zabránili promoknutí zbytku obsahu tréninkového vaku. Abyste se vyhnuli nepříjemným pachům, zvykněte si vyprázdnit tašku, jakmile se vrátíte domů.  Bluetooth sluchátka Ať už posloucháte svůj oblíbený playlist, podcast nebo sledujete seriál, sluchátka budou nezbytná. Před tréninkem se ujistěte, že jsou nabité, abyste předešli nepříjemným překvapením. Pokud si večer balíte tašku, dejte si ji k nabitým sluchátkům, abyste ráno na nic nezapomněli.  Láhev na vodu  Místo využívání veřejných zdrojů vody je dobré si přinést vlastní láhev. Pokud trénujete jako první věc ráno, naplňte ji před odchodem z domu, ale nezapomeňte zkontrolovat, zda je uzávěr uzavřený. V případě, že má taška strávit celý den v autě, je lepší láhev naplnit až v posilovně, abyste se vyhnuli horké vodě.  Ošetřující produkty  Může se jít o léky, sprchové žabky, mycí prostředky, ručník a žínku, hygienické výrobky pro ženy, oční kapky, oční čočky, zubní přípravky, deodorant, make-up produkty, vlasové produkty a doplňky jako vysoušeč vlasů. 

Se závanem chladného vzduchu a příchodem zimy přemýšlíme, jaké doplňky stojí za to zavést do šatníku, aby zpestřily váš styl a dodaly této zamračené části roku trochu lesku. I tento rok má móda co nabídnout. Pojďte se s námi podívat, jaké zimní módní doplňky by měly být ve vašem šatníku.    Zimní módní doplňky Zima je období roku, kdy je móda spíše praktická, než stylová. Pokud vás zajímá, jaké módní zimní doplňky si získaly srdce fashionistů, pokračujte ve čtení.  XXL tašky jsou nejen funkční a stylové. Najdete řadu modelů v mnoha barvách a s různými texturami, které zpestří váš styling. Je prostorná, což je další výhoda, když stojíte před výzvou, jak do ní vměstnat každodenní školní nebo pracovní vybavení, včetně termosky.  Bagetové kabelky jsou módním výkřikem 90. let a opět se na pultech objevily v roce 2021 a šílenství po nich stále trvá. Najdete je v různých velikostech, od těch, do nichž se vejde jen telefon a peněženka, až po ty prostornější, do nichž se vejde i notebook a druhá snídaně.  Velké náušnice jsou poutavé a doplní jakýkoliv styling.  Základním prvkem zimních doplňků jsou síly. Letošní sezóně jednoznačně dominují velké objemné šály, které kromě stylového vzhledu zaručí i to, že neprochladnete. V podstatě záleží na vašich preferencích, zda zvolíte kostkovaný vzor nebo jednoduchý, minimalistický vzhled.  Alternativou může být tunel, což je něco jako pletený rolák, který slouží jen kolem krku a ne konci jsou konce k sobě přišity. Toto je praktická možnost pro ty, pro něž je obtížné uspořádat šátek elegantním způsobem.  Boty na motorku jsou aktuálním hitem nejen podzimní, ale i zimní sezóny. Mají tlustou masivní podrážku a jsou obohaceny o přezky a řetízky. Dobře vypadají i v kombinaci s tepláky a klasickým kabátem.

Je lezení na umělé lezecké stěně pro děti dobrý nápad? V jakém věku by se mělo dítě naučit lézt na zeď?    Lezení na umělé stěně je sport plný adrenalinu a překonávání vlastních slabostí. Tuto činnost stále častěji zkoušejí mladí adepti, kteří chtějí okusit výšky a udělat první krůčky na stěně. Zkontrolujte, v jakém věku je aktivita na lezecké stěně pro děti dobrým nápadem, jak své dítě povzbudit k účasti na této aktivitě a jaké výhody může poskytnout.  Lezení pro děti je to dobrý nápad?  Pro mnoho lidí je lezení spojeno s horami, vysokými nadmořskými výškami a nebezpečím. Pokud se rozhodnete pro horolezectví, musíte se připravit na to, že je to sport plný nebezpečí. Jiná je však situace, mluvíme-li o lezení na umělé stěně. Je to bezpečný sport, určený i pro děti. Navíc přináší řadu výhod pro malé lezce. Zde jsou některé z nich:  Při lezení dítě procvičuje celé tělo. Zlepšuje se jeho flexibilita a potřeba koordinace pohybů a zapojení většiny svalů dělá z lezení účinný vliv na jeho rozvoj. Navíc se aktivují svaly zodpovědné za stabilizaci páteře, což zabraňuje posturálním vadám u dětí.  Zlepšuje se také koordinace oko-ruka, což je důležité pro rozvoj a pokroky dítěte ve škole. Procvičování této dovednosti bude užitečné při činnostech, jako je psaní nebo kreslení.  Lezení umožňuje dítěti získat sebevědomí a odbourat vnitřní bariéry. Když batole dosáhne požadovaného schodu na stěně, bude se cítit mnohem jistěji ve svém jednání.  Výuka lezení pro děti se promítá do tréninku dovedností samostatného rozhodování a územního plánování. To jsou dovednosti, které se vám budou hodit nejen při lezení nebo ve studiu ve škole, ale i v běžném životě.  Dětí se při lezení učí důsledkům svým činů a systematičnosti. To také ovlivňuje vývoj jejich charakteru.  Je to také jen dobrá zábava, která dětem přináší spoustu zábavy. Při hodinách s instruktorem ve své věkové skupině mohou potkat i mnoho přítel, se kterými je spojení společná vášeň. Při lezení s partnerem se dítě také učí zodpovědnosti a hlubokému soustředění.  V jakém věku začít?  Na tuto otázku ve skutečnosti neexistuje jasná odpověď. Každé dítě je jiné a vyvíjí se svým vlastním tempem. První pokusy na zeď mohou dělat i 2-3 roky. Pak se nebude pořádně lézt a čas v cvičáku se omezí na houpání na laně a zvykání si na výšky. Pokud vaše dítě projeví zájem o lezení, vyplatí se mu nechat tento sport vyzkoušet. 

Ani v zimě se nemusíte vzdávat pohodlí kvůli eleganci. Existuje mnoho způsobů, jak se stylově a přitom můžete zůstat v teple. V tomto článku se dozvíte, co nosit v zimě pod elegantní oblečení, abyste neprochladli.    Klíčové je vrstvení. Abyste se vyhnuli efektu sněhuláka, tedy outfitu, kterému bude styling působit objemně a každá vrstva bude viditelná - vyplatí se postarat o pevný základ a přírodní složení, stejně jako o základní a vrchní vrstvu.  Co nosit pod oblečením, abyste nemrzli?  Odpovědí na tuto otázku je nošení oblečení, které přiléhá k tělu a které bude zároveň působit jako naše druhá kůže, tedy při nošení je neucítíte a pod oblečením není vidět.  Skvělé pro to jsou neviditelné topy, nahá trička s dlouhými rukávy, body a spodničky, které jsou skvělým základem pro elegantní styly. Každý kousek je vymyšlen tak, aby byl co nejpohodlnější na těle a nebylo pod oblečením nápadné.  Co si v zimě obléct pod šaty?  Ženy sice radši nosí šaty v létě než v zimě, ale i tehdy se jich vzdávat nemusí. Osvědčeným způsobem udržení tepelného komfortu je slip nebo body s hlubokým výstřihem. Díky přizpůsobenému základu z elastické tkaniny přírodního původu vás nejen zahřeje, ale také absorbuje vlhkost a zajistí správnou cirkulaci vzduchu. Kromě těchto oděvních součástí poslouží jako izolace i neprůhledné punčochové kalhoty s více než 50% podílem vlny. Navíc praktickým řešením pro trochu méně formální styly jsou pletené šaty, které dodají celému vzhledu šik a zároveň zajistí pohodlí při nošení.  Co nosit v zimě pod košilí?  Tričko s dlouhým rukávem vám kromě zajištění vhodné tělesné teploty umožní zakrýt i nedokonalosti pleti, které ve formálním outfitu nevypadají příliš elegantně. V chladnějších dnech si přes košili můžete hodit i tenký svetr s výstřihem do V nebo kardigan.  Jaký základ pro bundu zvolit?  Body nebo dlouhý rukáv je dobrou volbou, pokud se chcete pochlubit sakem, protože jejich tělový odstín dokonale splyne s pokožkou a nechá vyniknout elegantní bundě. Pod volnější bundu můžete zvolit i rolák nebo dámský vlněný svetr.

Zima je obdobím, které má své kouzlo. Mnozí z nás obdivují zasněženou krajinu, jiní se už nemohou dočkat návratu ke svým oblíbeným zimním sportům. Zároveň však měli pamatovat na to, že venkovní teplota může být i extrémní. Chlad ve spojení s vlhkostí, srážkami a často i se silným větrem nám to může velmi znepříjemnit. Abyste se tedy v zimě cítili dobře, jak při dojíždění do práce, nákupech, tak i výletech, stojí za to vědět, jak se v tomto období správně oblékat. Zveme vás proto ke čtení, v němž vám ukážeme, jak byste si měli poskládat svůj zimní šatník.    Několik vrstev - proč se v zimě vyplatí oblékat se do vrstev?  V dětství jsme pravděpodobně velmi často slýchali od svých rodičů, abychom se hezky oblékali, což je sice fajn, ale důležité je, abychom nejen dobře vypadali, ale ať nám není zima. Nošení oblečení ve vrstvách nás ochrání před měnícími se povětrnostními podmínkami, které panují zejména v zimě. Na první pohled se může zdát, že nás v zimě bohatě ochrání kvalitní péřová bunda, ale není to tak docela pravda. Samozřejmě, mít ji ve svém šatníku, je dobré, ale rozhodně to nebude stačit, zvláště, pokud chcete být venku více než jen pár minut.  Pokud jdete třeba na zimní procházku, plánujete vyrazit na hory, nebo podnikají jiné aktivity během velkých mrazů - péče o tepelnou pohodu by měla začít u spodního prádla. V případě, že jsme v pohybu, můžeme se velmi rychle přehřát, což se obvykle stává, když je oblečení vyrobeno z umělých, vzduchotěsných materiálů. Jak se tedy podívat, co by tedy ve vašem zimním šatníku nemělo chybět.  Termoaktivní prádlo - ano nebo ne?  Rozhodně ano! Spodní prádlo s vlastnostmi, které udrží tu správnou teplotu, se vám bude hodit, když nevíte, co v zimě na hory, ale nejen to. Termoprádlo, vyrobené například z merino vlny, zabrání nadměrnému pocení, které by následně mohlo mít za následek oděrky a velké nepohodlí. Mohou to být punčocháče nebo legíny, které se dají nosit pod správný outfit, ale také ponožky. Je pravda, že i zde můžeme počítat se správně vybranou obuví, ale ani ta nás neochrání před omrzlinami, které by mohly mít tragické následky.  Při výběru toho správného spodního prádla, když teploty klesají a my se chceme třeba věnovat oblíbenému zimnímu sportu, měli bychom dbát nejen na materiál. Je dobré, když termoprádlo těsně přiléhá k tělu, takže vás neomezuje v pohybu. Tento prvek outfitu samozřejmě není nutný, pokud si prostě vyberete outfit do práce nebo na běžné setkání s přáteli. Pokud se však v zimě nevyhýbáte všemožným aktivitám, vyplatí se mít po ruce ale alespoň jeden set, který vám poskytne potřebný komfort.

Mezinárodní velikosti XS, S, M, L a tak dále, se mohou vztahovat na různé druhy oblečení, nejen na kalhoty. Při nákupu kalhot jste si však mohli všimnout, že čísla na visačkách nepřipomínající symboly ani z mezinárodních ani z evropských tabulek (tedy 34,36,38 atd.). Jak tedy ale vybrat ideální velikost dámských kalhot? Máme pro vás tip.    Velikosti dámských kalhot a dalšího oblečení Díky dobře padnoucímu oblečení vypadáme dobře a cítíme se pohodlně. To samozřejmě neznamená, že vše musí sedět perfektně na těle, existují určité styly oblečení, které by mělo být prostorné. Pokud ale vybíráte oblečení klasického střihu regular fit, vyplatí se dbát na to, aby správně sedělo na postavě. To je důležité hlavně u kalhot. Příliš těsné nebo příliš široké mohou narušit tvar celé siluety a proto se vyplatí znát svou velikost kalhot. U tohoto kusu oblečení je velikost často jiná než u košil nebo sukní.  Kalhoty o velikosti 27, co je to za velikost?  Na rozdíl od evropské tabulky velikostí, se tyto velikosti nezvětšují o 2, ale o 1. Číslo označuje velikost dámských kalhot může být tedy i liché. Stojí u nich vědět, že to číslo znamená šířku pasu v palcích. Pokud tedy na visačce uvidíte 31, tak jej vynásobte 2,5 a máte pas v centimetrech, tedy 77,5 cm. Džíny mají potom i druhé číslo, které odkazuje na délku nohavic. Pokud tedy na štítku vidíte třeba W28 L30, znamená to, že musíte obě tyto hodnoty vynásobit 2,5, abyste získali centimetry. V tomto případě to znamená obvod pasu 70 cm a délku nohavice 75 cm, přičemž je to měřeno zevnitř.  Co byste ještě měli vědět?  Chinos kalhoty, culottes, kalhoty s vysokým a nízkým pasem. Počet dostupných střihů je opravdu velký. Některé jsou téměř úplně volné, jiné místy napasované. proto se při nákupu kalhot vyplatí změřit nejen pas a délku noh. V některých tabulkách najdete i šířku boků.

Dobře nafouknutý míč je samozřejmě nezbytný při hraní volejbalu, stejně jako v mnoha jiných sportech, které využívají vzduchem plněný míč. Jak si ale poradit s nafouknutím?    Domácí způsoby, jak nafouknout míč bez jehly  Pokud si před odchodem z domu uvědomíme, že v naší síti není žádný vzduch, je situace ještě docela dobrá. Každý domov by měl mít mnoho užitečných věcí, které vám umožní nafouknout míč bez nafukovací jehly a speciální pumpy.  První nápad je použít jehlu, injekční stříkačku a jakýkoliv zdroj vzduchu, který najdete doma. Nejprve si však musíte vyrobit trysku z jehly a pásky, díky níž budete moci zvýšit tak vzduchu uvnitř míče. Při výběru správné lékařské jehly musíte u toho věnovat pozornost její velikosti. Volejbalové ventily mohou být velmi jemné a použití příliš velkých nástrojů může poškodit otvor a roztrhnout jej. Jakmile si vytvoříte trysku k nafouknutí míče, připojte ji k pumpě na kolo, která vytvoří dostatečně nízký tlak, aby míč nepraskl.  Jak nafouknout volejbalový míč venku?  Situace je v tomto případě složitější. Pomoci vám mohou ale čerpací stanice, autoservisy nebo prodejny jízdních kol. Mají totiž kompresory, kterými lze míč nafouknout. Ale pozor, zařízení je mnohem silnější, a proto při plnění musíte pečlivě kontrolovat stupeň tlaku uvnitř míče, protože pokud bude příliš velký, může prasknout.  Jak volejbalový míč nafouknout správně?  Nejprve se musíte ujistit, že nepoškodíte ventil. Proto se doporučuje namazat jehlu třeba silikonovým mazivem nebo glycerinem. Důležité je i správné nastavení tlaku. Venkovní míše by měly být o něco vyšší než jiné typy míčů, jako jsou ty, které se hrají venku nebo na plážových hřištích. Míč by měl při nafukování ležet na rovném povrchu.