Dnešní technologie nabízejí mnoho nástrojů pro sledování námahy a fyzické aktivity. Fitness náramky, smartphony a další zařízení umožňují přesné měření parametrů, jako je srdeční frekvence, spálené kalorie a vzdálenost ujetá během tréninku. Tato data mohou být cenná pro lidi, kteří se starají o své zdraví a kondici, pomohou jim posoudit efektivitu jejich cvičení a upravit svůj tréninkový plán. Technologie sledování úsilí jsou také cenným nástrojem pro sportovce, kteří chtějí zlepšit své výsledky a individulaizovat tréninkovou zátěž. Právě díky technologiím je možné přesně vyhodnocovat pokrok a zavádět vhodné úpravy tréninku tak, aby byl co nejefektivnější. Investice do tohoto typu zařízení je dobrým krokem k lepšímu pochopení vlastního těla a dosažení lepšího výsledků.  1. Monitory srdečního tepu  Monitorování srdeční frekvence je jedním z nejdůležitějších a nejoblíbenějších prvků tréninkové techniky. Jsou k dispozici v různých formách, od náramkových hodinek po hrudní pásy. Jednou z největších výhod snímačů tepové frekvence je, že jsou relativně levné a mohou je používat lidé s různou úrovní znalostí a zkušeností. Měřiče srdečního tepu umožňují přesně měřit a sledovat srdeční frekvenci při jakémkoliv cvičení, nejčastěji se však používají při vytrvalostních aktivitách jako běh a jízda na kole.  ´2. Monitory spánku a aktivity  Do kategorie monitorů spánku a aktivity spadají produkty jako prsten OURA, WHOOP band nebo Apple watch, které nabízí různé funkce a rozsahy monitorování. Tato zařízení také hrají dvojí roli, protože mohou sloužit také jako monitory srdečního tepu, poskytující další informace o parametrech, jako je HRV a kvalita spánku. HRV neboli variabilita srdeční frekvence je v podstatě měřením průměrné doby mezi srdečními tepy. Obecně je možné říct, že čím vyšší je tento průměr, tím lepší regenerace organismu a čím nižší, tím horší. Skóre HEV také souvisí s kvalitou spánku, přičemž vyšší kvalita spánku má za následek vyšší skóre HRV.  3. Zařízení pro měření rychlosti a síly během cvičení  Metodou Velocity-Based Training je tréninková metoda neustále získává na oblibě. A nyní je přítomen nejen ve světě profesionálního sportu, ale také v mnoha tělocvičnách, fitness klubech a všude tam, kde je fyzická aktivita důležitá. Na trhu existuje několik skvělých zařízení pro sledování rychlosti a výkonu, jako jsou Output Sports, GymAware a Perch. Všechna tato řešení umožňují průběžné hodnocení a analýzu rychlosti pohybu při práci s konkrétní zátěží. Toto hodnocení a analýza může poskytnout mnoho důležitých informací o vašich současných silových schopnostech, vašem potenciálu zvládat zátěže a zlepšit svůj výkon v průběhu času.  4. Dynamometrické platformy  Dynamometrické platformy jsou nyní jedním z nejoblíbenějších diagnostických zařízení v profesionálním sportu. Jedná se o produkty, které umožńují přesné posouzení síly, hlavně při dynamických cvičeních, jako je skákání. Platformy umožňují přesné měření reakčních sil na zemi a sběr stovek datových bodů o pohybovém výkonu. Jedním z nejčastěji používaných testů na dynamometrických platformách je test Counter Movement Jump, který zjišťuje nejen schopnost generovat sílu, ale také identifikuje asymetrie mezi stranami těla a hodnotí rizika spojená se zraněním.  5. Školící aplikace  V dnešním světě elektronických zařízení a souvisejících aplikací nemohou v našem seznamu chybět tréninkové aplikace. Dnes existuje mnoho aplikací, které vám umožňují plánovat trénink, zaznamenávat výsledky a analyzovat váš pokrok. Takové možnosti jsou o krok dále ve srovnání s nedávným kopírováním dat do notebooku nebo Excelu. Díky takovým aplikacím je možné zrychlit a automatizovat práci, a tím ušetřit drahocenný čas. Jedinou nevýhodou takových aplikací je fakt, že trávíte více času se svým telefonem, počítačem nebo tabletem, ale pokud s takovými zařízeními přesto plánujete trávit čas, je lepší jej utratit ve prospěch vás, vašeho těla.

Tréninkové šortky jsou nejčastěji nedílnou součástí letního šatníku lidí, kteří pravidelně cvičí v posilovně. Mohou však i zlepšit kvalitu vašeho silového tréninku v chladnějších měsících, zajistit plnou volnost pohybu a vysoký tepelný komfort, pokud jsou vhodně přizpůsobeny vašim individuálním potřebám a preferované formě fyzického cvičení. Poradíme vám, jaké šortky do tělocvičny vybrat, jaké materiály a délky budou vhodné a jak vybrat správnou velikost. Podívejte se také na doporučené dámské a pánské tréninkové šortky.  Šortky do tělocvičny - proč je zvolit místo kalhot nebo legín?  Tréninkové šortky jsou oblíbenou volbou mezi nadšenci silového tréninku nebo fitness lekcí, protože neomezují v pohybu nohou. Nedostatek dlouhých nohou neomezuje vaši pohyblivost v kyčelních a kolenních kloubech, takže cviky jako mrtvý tah, dřep nebo výpady můžete provádět v plném rozsahu. V létě při cvičení s vysokou intenzitou nebo v teplých místnostech jsou sportovní šortky s výbornou volbou, protože umožňují lepší regulaci tělesné teploty a nevedou k přehřívání. Při dynamickém cvičení tělo generuje velké množství tepla, což má obvykle z následek vysoké pocení. Delší cvičební kalhoty nebo legíny mohou zadržovat teplo a vést k tepelné nepohodě, zatímco tréninkové šortky poskytují lepší ventilaci, což je velmi důležité pro pohodlí, komfort a efektivitu fyzické aktivity.  Vysoce kvalitní šortky do tělocvičny jsou vyrobeny z technických materiálů, jako je polyester nebo elastan, které účinně odvádí vlhkost od těla a rychle schnou, udrží vaši pokožku v suchu a zabrání odřeninám a opruzeninám. Tréninkové šortky mohou pomoci snížit odpor při běhu a jiných aerobních cvičeních. Menší odpor vzduchu znamená spotřebu energie, což vám může pomoci rychleji dosáhnout vašich tréninkových cílů. Sportovní šortky navíc nabízejí atraktivní sportovní vzhled, který podtrhne přednosti vaší postavy, a dostupnost různých barev, vzorů a stylů vám umožní zdůraznit váš osobní styl a cítit se během tréninku sebejistě. Tréninkové jsou skvělé i pro domácí silový nebo kardio trénink.  Typy tréninkových šortek  Příznivci silového tréninku, fitness lekcí nebo CrossFitu si mohou vybrat z mnoha typů tréninkových šortek, které lze úspěšně přizpůsobit konkrétní formě jejich oblíbené formy fyzické aktivity:  Tréninkové šortky - obvykle dosahují do poloviny stehen. Nejčastěji jsou vybaveny elastickým nastavitelným pásem, který vám umožní přizpůsobit je vaší velikosti a minimalizovat riziko sklouznutí při tréninku. Poskytují plný rozsah pohybu v kyčelních a kolenních kloubech a jsou ideální pro horké dny. Tréninkové šortky jsou vhodné pro mnoho druhů fyzické aktivity, včetně silového tréninku, fitness lekcí, běhu a jógy.  Tréninkové šortky ke kolenům - mohou sahat těsně nad kolena nebo do půli lýtek a mají volnější nebo vypasovanější střih. Navzdory delší délce nohavic tréninkové šortky po kolena stále umožňují dobrou ventilaci nohou ve srovnání s tradičními tréninkovými kalhotami. Toto je oblíbené řešení mezi nadšenci fitness a kulturistiky, protože sebevědomí a chrání nohy před odřeninami a zranění během tréninku.  Tréninkové šortky 2v1 - kombinace šortek s elastickým vnitřními legínami/punčochovými kalhotami, která poskytuje dodatečnou podporu, skvělé padnutí a pohodlí během tréninku. Jsou lehké, vzdušné a často mají kapsičky na klíče, telefony nebo energetické gely. Obvykle končí na úrovni stehen nebo těsně nad kolenem. Tato délka umožňuje plný rozsah pohybu v kyčelních a kolenních kloubech. Vestavěné kamaše, např. kompresní, mohou zlepšit pohodlí během tréninku, poskytují podporu svalům a snižují riziko oděrek. Nejčastěji se používají na běhání, ale s úspěchem je můžete nosit i na kondiční nebo silový trénink.  CrossFit šortky - speciálně navržené tréninkové šortky jsou odolné a flexibilní, což umožňuje provádět nejrůznější cviky. K jejich výrobě jsou použity odolné materiály odolné proti odběru a oděru. CrossFit šortky jsou obvykle krátké a flexibilní, což umožňuje plný rozsah pohybu, který je nezbytný při dynamických cvičeních, jako jsou dřepy, burpees, vzpírání, veslování, skoky na box atd. Během intenzivního cvičení CrossFit může tělo generovat hodně tepla a potu, proto mají tyto typy kraťasů ventilační vložky nebo jsou vyrobeny z rychleschnoucích materiálů, které pomáhají odvádět vlhkost a zajišťují lepší ventilaci. Některé modely mohou mít zesílené panely nebo vrstvy, které chrání před oděrkami při dynamických cvičeních na tanečním parketu nebo veslování  bikers - známé také jako cyklistické, jsou šortky, které se přizpůsobí tělu a jsou vysoce elastické a končí těsně pod kolenem. Obvykle mají bezešvý střih a vysoký pas. Jde o běžnou volbu žen pro silový či kardio trénink, ale také různé typy skupinových lekcí.  šortky na jógu - jsou vyrobeny z měkkých, pružných a k pokožce příjemných materiálů, které zajišťují pohodlí a volné provádění ásan. Jógové šortky jsou krátké, obvykle dosahují úrovně stehen nebo mírně níže. Tato délka umožňuje volnost pohybu a umožňuje sledovat polohu nohou. Obvykle nemají kapsy, kovové zipy nebo jiné tvrdé prvky, které mohou překážet v jógových pozicích nebo dráždit pokožku. Dobře poslouží i při klidnějších cvičeních, např. strečinku, mobilizaci nebo činnostech jako je zdravá páteř.  Kompresní šortky - pomocí komprese poskytují podporu svalům, zvyšují krevní oběh a pomáhají snižovat svalovou únavu. Často se používají při silovém tréninku k zlepšení výkonu.

Mikiny s kapucí se těší velké oblibě již po řadu let. Donedávna byly spojeny pouze se sportovním stylem, posilovnou, horskou turistikou a každodenním životem. Dnes je vídáváme v různých kombinacích a při různých příležitostech. Mikiny se staly trvalým trendem. I proto se vyplatí je mít ve svém šatníku. Jaké jsou další výhody mikiny s kapucí?  Mikina s kapucí - výhody  Ochrana proti povětrnostním vlivům: Kapuce mikiny může jako dodatečná ochrana proti dešti, větru nebo chladu.  Fungují jako dodatečný zdroj tepla, což oceníte především v chladnějších dnech.  V některých situacích, hlavně na veřejných místech, může kapuce sloužit jako jakýsi štít pro soukromí nebo intimitu. Můžete ji nosit, abyste skryli obličej nebo krk, čímž si dáte větší odstup od okolí. Jsou geniální pro všechny introverty.  Kapuce u mikiny dodává celému outfitu styl a charakter. Výběr mikiny s konkrétním střihem, barvou nebo zdobením vám může pomoci vyjádřit váš individuální styl a módní vkus. Doplňkovým rozlišovacím znakem může být například originální výšivka.  Mikina z bavlny, fleecu nebo džínoviny  Mikiny jsou tak oblíbené, že si je můžete pořídit prakticky v jakékoliv barvě. Vybrat si můžete vlněné, fleecové, džínové a bavlněné mikiny jsou jen některé z možností. Jedním z nejoblíbenějších modelů jsou samozřejmě bavlněné mikiny, které jsou odolné, nenáročné na údržbu a pohodlné, protože bavlna je extrémně měkký a na dotek příjemný materiál. Bavlna má navíc  prodyšné vlastnosti (umožňuje proudění vzduchu látkou), což znamená, že bavlněné mikiny pomáhají regulovat tělesnou teplotu a zabraňují nadměrnému pocení.  S čím nosit mikinu?  Mikiny skvěle fungují v různých, často nesamozřejmých kombinacích. Jde o velmi pěkný kousek oblečení, který lze nosit jak ke sportovnímu, tak i k elegantnějšími stylu. Zde je návod, s čím kombinovat mikinu s kapucí:  To je klasická kombinace. Mikinu lze nosit k džínům různých střihů, rovných, úzkých  i rozevlátých. Je to ležérní kombinace ideální pro každodenní použití.  Mikina se rovněž hodí i k joggerům, které jsou nahoře volné a zužují se u kotníků. Je to velmi pohodlná a módní kombinace. Obchody nám stále častěji nabízejí celé sady, které k sobě stylově i barevně ladí.  Pokud chcete spojit pohodlí s ležérním stylem, můžete si k legínám vzít mikinu s kapucí. Zvláště oversized a longline mikiny vypadají v této kombinaci skvěle. Přidejte k nim pár tenisek a máte hotovo.  Kombinace mikiny a sukně můžete vytvořit zajímavý kontrast mezi sportovním a elegantnějším stylem. Sukně různých délek a střihů (například plisované nebo tužkové) mohou poskytnout originální efekt.  Džínová sukně a mikina je retro kombinace, která je stále ve stylu. Je to ležérní styl ideální pro neformální večer s přáteli.  A jaké doplňky se hodí k bavlněné mikině s kapucí?  Mikinu lze nosit pod různými  bundami a kabáty a vytvořit tak vrstvený vzhled. Velmi působivá může být například kombinace s džínovou bundou nebo sportovní péřovou bundou.  Mikina se hodí k mnoha typům obuvi, od tenisek až po kotníkové boty, kovbojské boty i podpatky. Vše záleží na tom, jakého efektu chcete dosáhnout.  Nezapomeňte přitom na doplňky. Určují konečný charakter vašeho stylingu. Čepice, šály, náhrdelníky a náušnice. To pomáhá přizpůsobit vzhled a přidat charakter.  Střet elegantního a neformálního stylu může vytvořit zajímavý efekt. Zkuste zkombinovat mikinu s bundou nebo elegantními kalhotami. 

Činky jsou všestranným typem závaží, které můžete v silovém tréninku využít mnoha způsoby, bez ohledu na úroveň tréninku. Jsou ideální pro vybavení domácí posilovny a pro začátečníky. Cvičení s činkami však může být ve srovnání s posilovacím strojem obtížnější, méně efektivní nebo dokonce náchylnější ke zranění, když použijte nesprávnou váhu pro své dovednosti a potřeby. Poradíme vám, které činky si vybrat jako první a jakou zátěž je nejlepší začít cvičit s volnou vahou?  Činky  Činky jsou univerzálním tréninkovým nástrojem, který lze využít v různých formách fyzického cvičení jak v posilovně, ve fitness klubech, tak při cvičení doma. Používají se především pro silový trénink, kdy chcete rozvíjet sílu, vytrvalost a zlepšit celkový vzhled své postavy. Lze je využít k procvičení jednotlivých svalových skupin, jako jsou paže, hrudník, záda, nohy nebo jádro. Činky jsou ideální pro funkční trénink, který je zaměření na zlepšení výkonu a mobility při vykonávání každodenních činností. Tento typ zařízení umožňuje provádět dynamické, vícekloubové pohyby, třeba zvedání, přenášení, házení a rotační pohyby. Další oblastí využití činek je kardio trénink. Činky skvěle doplní váš trénink rovnováhy, stabilizace a motorické koordinace. Jejich přidání ke cvikům, jako jsou dřepy na jedné noze, výpady nebo mrtvé tahy na jedné noze, bude vyžadovat větší kontrolu a rovnováhu, a to pozitivně ovlivní výše uvedené aspekty. Činky se používají také při rehabilitaci po úrazech, úrazech operacích, aby pomohly obnovit sílu oslabených svalů a obnovit dostatečnou pohyblivost v kloubech.  Typy činek  Vzhledem k tomu, že činky jsou k dispozici v široké škále typů a hmotností, lze je přizpůsobit různým cvikům, úrovni tréninku, kondici a cílům, kterých chcete dosáhnout. Na trhu najdete několik základních typů cvičebních činek:  litina živice  neopren  vinyl  Litinové činky  Litinové činky jsou jedním z oblíbených typů volných zaváží. Jsou vyrobeny z litiny a vyznačují se pevnou konstrukcí a odolností. Jsou extrémně odolné proti poškození, takže dobře fungují i ve velmi obtížných tréninkových podmínkách. Litinové činky nabízí stálou, specifickou hmotnost pro daný model a klasický vzhled -  jsou vyrobeny ze dvou kulových hlav spojených ocelovou rukojetí. Obvykle mají hladký povrch a černou povrchovou úpravu. Nejčastěji se používají pro silový trénink, budování svalové hmoty a celkové zlepšení fyzické kondice. Kvůli nedostatku možností nastavení zátěže však neposkytují flexibilitu při nastavování rozsahu hmotnosti v závislosti na potřebách. Jsou také méně mobilní, takže nejsou užitečné, když potřebujete činky přesunout na různá místa nebo je použít při dynamičtějších  rozmanitějších trénincích.  Bitumenové činky  Bitumenové nebo cementové činky mají hlavy z betonu nebo cementové směsi, která je pokryta vrstvou bitumenového nátěru. Tento povlak chrání před poškozením a korozí, zvyšuje bezpečnost úchopu a minimalizuje riziko uklouznutí činek v rukou, což je velké pohodlí zejména při vysoce intenzivním cvičení a nadměrném pocení. Bitumenové činky se vyznačují stálou definovanou hmotností, dobrou odolností v poměru k ceně, ale mohou být méně odolné proti nárazům nebo pádům ve srovnání s litinovými činkami. To je dobrá volba, pokud hledáte levné řešení pro domácí posilovnu a preferujete trénink s menší zátěží, ale pro všechny části těla.  Neoprenové činky  Neoprenové činky jsou potaženy vrstvou měkkého neoprenu s protiskluzovými vlastnostmi, která zaručuje pohodlný a jistý úchop. Neopren chrání činky i podlahu před poškozením v případě pádu, takže tento typ závaží je bezpečný pro povrch, na němž cvičíte, a zůstává v dobré kondici po dlouhou dobu. Neoprenové činky nejčastěji nabízejí barevné značení závaží, což značně usnadňuje používání různých závaží při tréninku  - rychle a snadno tak zjistíte, jakou váhu daná zátěž nabízí. Jsou k dispozici v nízkém rozsahu hmotnostních variant - obvykle začínají od velmi nízkých hodnot 0,5 kg a končí u pár kilogramů, takže jsou ideální pro začátečníky nebo lidi trénující s nízkou zátěží. Nepochybnou výhodou neoprénových činek je, že se snadno udržují v čistotě - materiál neabsorbuje pot ani vlhkost, což zajišťuje vysokou hygienu při cvičení.  Vinylové činky  Vinylové činky mají hlavy s hladkým povrchem, potažené vrstvou vinylu nebo gumy, což zajišťuje pevný úchop a pohodlí při tréninku, snižuje riziko uklouznutí v rukou. Nátěr navíc chrání podlahu a další povrchy před poškozením nebo poškrábáním v případě pádu činek, takže jsou ideální pro domácí trénink. Vinylové činky, stejně jako neoprenové činky, nabízí barevně odlišné označení hmotnosti pro snadnou identifikaci zátěže a jsou k dispozici v různých variantách hmotnosti. Díky své přijatelné ceně jsou výbornou volbou pro lidi, kteří chtějí své dobrodružství se silovým tréninkem začít doma a chtějí ekonomické řešení, stejně jako pro nadšence aerobního tréninku a lidi podstupujíc rehabilitaci.  Rukojeť a tvar činky, proč na nich záleží?  Každý výrobce činek může používat jiný design a velikost rukojeti, takže při nákupu volných závaží byste měli věnovat pozornost i tomuto detailu. Nejlepší je vybrat si činky s rukojetí, která vám pohodlně a bezpečně padne do ruky. Vyhněte se příliš těsným nebo příliš širokým rukojetím, protože znesnadňují kontrolu vašich pohybů a způsobují problémy při manipulaci během cvičení. Navíc, pokud provádíte cviky, které vyžadují pevný úchop, vyplatí se zvolit činky s hrubou rukojetí, aby se zvýšila přilnavost ruky a zabránilo se náhodnému sklouznutí.  Pokud jde o tvar činek, pevné modely se nejčastěji dodávají s šestihrannou nebo kulatou hlavou. Na trhu jsou k dispozici i verze s trojúhelníkovým nebo čtvercovým zakončením. Šestihranné činky jsou nejuniverzálnější, protože se nemusíte bát, že se vám například při položení na taneční parket převalí přes nohy, zraní ostatní nebo poškrábanou podlahu.

Jak by se měla padesátiletá žena oblékat na svatbu? Nejen v šatech. Tuto sezónu jsou hitem dámské komplety, které dobře zapadají do charakteru oslavy a dodávají na třídě, eleganci a moderním stylu. Nosí je naše i zahraniční hvězdy.  Perfektní svatební styling  pro 50letou ženu?  Musí být dobře ušité, nejlépe s nařasenými nohavicemi a nutně v intenzivním, vysoce sytém odstínu. Módní dámský oblek na svatbu, protože o tom je řeč, má upoutat pozornost, osvěžit a omladit minimálně o pár let. Není divu, že je 50leté ženy milují.  Dámský oblek ve výrazné barvě je dobrou volbou na svatbu pro zralé dámy  Nejen české ženy milují kostýmy v intenzivních barvách. Tento trend dlouhodobě láme rekordy oblíbenosti na červených kobercích po celém světě a oblíbily si ho zejména známé a oblíbené zralé ženy nad 50 let. Nejlepším příkladem je Andie MacDowell, která dokazuje, že styl se neptá na věk. Herečka si pochutnala v kompletu v odstínu oranžové. To je další důkaz toho, že se vyplatí zvolit sako a kalhoty v této neobvyklé barvě, protože díky ní budete vypadat mladší minimálně o 10 let.  Dobrým nápadem, pokud jde o svatební styling pro 50letou ženu, je také červený dámský kostým. Nedávno se pro něj rozhodla třeba Jodie Foster a nutno uznat, že vypadala fenomenálně. Díky kombinaci jednoduchého střihu a čisté formy s křiklavou barvou působí svatební outfit opravdu elegantně a stylově.  Co když se vám nelíbí neonové barvy? To je v pořádku. Vyberte si pastelový dámský kostým. Pro padesátiletou ženu bude dokonalá nejen pudrově růžová, ale i modrá, lososová, nebo jako v případě Meryl Streep levandulová.  Co kombinovat s dámským oblekem na svatbu? Tyto doplňky si zamilují lidé ve věku 50 let  Klasický elegantní dámský kostým v intenzivní barvě je perfektní volbou pro každou zralou ženu na svatbu. Takový poutavý outfit však vyžaduje správný výběr doplňků. Vyberte si stříbrné vysoké podpatky, zvolte zlatou kabelku s řetízkem nebo zvolte neutrální boty a doplňky v tělových tónech. Budete pak vypadat úžasně. 

Věřte, že výběr správné bundy může rozhodnout o celém stylingu - zvýraznit přednosti vaší postavy, dodat sebevědomí a zajistit skvělý vzhled, pro každou příležitost. Přečtěte si tento článek a zjistěte, jak vybrat sako, které se hodí k vaší postavě a příležitosti. Je to jednoduché?  Proč se vyplatí investovat do dobře padnoucího saka?  V první řadě se vždy vyplatí investovat do dobře padnoucího kvalitního saka. Dobře ušité sako dodává sebevědomí a je nadčasovým prvkem vašeho šatníku , který vám bude sloužit roky. Dlouhá životnost oblečení snižuje nutnost častých nákupů, což omezuje nadprodukci oblečení. Tento kousek oděvu je také mimořádně univerzální - můžete jej nosit na formální i běžné příležitosti.  Jak vybrat sako?  Pro výběr dokonalého saka je klíčové ji sladit s vaší postavou a věnovat pozornost několika důležitým aspektům. V první řadě by sako mělo zdůrazňovat vaše přednosti - to je základ pohody. Pokud máte úzký pas, vybírejte modely s pasem, které zdůrazní ženské tvary. V případě širokých ramen se vyplatí zvolit bundy jemnějšího střihu, které nepřidají další objem.  Neméně důležitý je materiál a kvalita zpracování - vyplatí se investovat do látek, které jsou odolné a elegantní, jako je vlna nebo kvalitní bavlna. Důležité také je, aby byla bunda dobře ušitá a pečlivě zpracovaná, což zajistí její odolnost a elegantní vzhled.  Jak vybrat sako pro různé příležitosti  Sako je základem profesionálního image. Něco na tom je, a proto si myslím, že stojí za to vybírat modely v tlumenějších barvách, jako je námořnická modrá, šedá nebo černá, které dodávají eleganci a vážnost. Je důležité, aby sako dobře sedělo, mělo by zvýraznit postavu, ale nemělo by být příliš těsné, aby zajistilo pohodlí po celý den v kanceláři. Můžete si vybrat klasické sako, které je nadčasové, nebo modernější model volnějšího střihu, který dodá stylingu nádech modernosti.  Co formálnější události jako svatby, rauty nebo gala večeře? V tomto případě můžete zvolit sofistikovanější saka. Modely z elegantních materiálů, často s lehkým leskem, jsou pro takové okolnosti jako stvořené. Dlouhá saka nebo smokingové střihy dodávají stylingu punc luxusu a zdůrazňují jedinečnost okamžiku. Na denní bázi, když hledáte ležérnější styl, stojí za to vybírat saka s méně formálními styly. Lehčí materiály jako bavlna, len nebo pletenina poskytují pohodlí a snadné nošení. V každodenním stylingu si můžete dovolit výraznější barvy, jako jsou pastely nebo vzory, které dodají svěžest a nenucenost. To je skvělá volba, když chcete vypadat stylově, ale zároveň se cítit pohodlně.  Jak vybrat dámské sako, aby vyhovovalo vaší postavě?  Silueta přesýpacích hodin - pokud máte jasně definovaný pas, široké boky a rameny, vybírejte si saka, které tuto výhodu zvýrazňují. Styly s vypasovaným pasem, lze zapínat na jeden nebo dva knoflíky, dokonale zvýrazní proporce postavy. Vyhněte se jednoduchým střihům, které mohou zničit efekt ženských tvarů.  Postava hrušky - ženy s užšími rameny a širšími boky saka miluje, protože jí dodají objem horní části těla. Vyberte si styly s ramenními vycpávkami, klopami nebo ozdobami nahoře. Nezapomeňte se vyhnout délkám, které končí v nejširší části boků.  Postava jablka - pokud máte kulatější postavu, s větším poprsím a méně výrazným pasem, vybírejte saka rovného střihu, které jemně splývají kolem postavy. Nejlepší budou delší modely sahající pod boky, protože prodlouží siluetu a zakryjí oblast břicha.  Obdélníkovou siluetou si mohou vybrat saka s pasem nebo páskem, aby siluetě dodaly ženské tvary. Za pozornost stojí stojí i saka s ozdobnými prvky v pase, které opticky dodají křivky. 

Švihadlo je velmi atraktivní tréninková pomůcka pro milovníky CrossFitu a dalších fitness sportů. Toto lehké a prostorově úsporné cvičební nářadí vám může pomoci vést efektivní trénink, který zapojí mnoho svalových skupin a kloubů. Přestože většina posiloven a CrossFit boxů nabízí svým klientům možnost využít tam dostupná švihadla, ale rozhodně se vyplatí mít vlastní. Utracením několika stovek korun se zbavíte nutnosti neustále upravovat délku  před každým sezením si vybrat švihadlo, které odpovídá vašim požadavkům a je v dobrém technickém stavu. Pokud přemýšlíte, jaký model švihadla si vybrat, přečtěte si tento článek.  Je skákání přes švihadlo součástí CrossFit tréninku?  Skákání přes švihadlo, hlavně dvojité skoky jsou velmi častým prvkem WODů. Double under znamená, že lano pod vámi projede dvakrát při jednom skoku. Chcete-li provést toto cvičení, lano se musí pohybovat rychleji nebo musíte vyskočit výše, ve srovnání s běžným jednoduchým skokem.  Kvalitní švihadlo je jedním z nejdůležitějších nástrojů používaných při cvičení CrossFit. Všechna skákací cvičení jsou velmi účinným funkčním cvičením, které je často zařazováno do různých tréninkových plánů. Nejdůležitější cíle, kterých můžete při tréninku se švihadlem dosáhnout, jsou zlepšení rychlostí, smyslu pro rovnováhu, hbitost, obratnost, motorická koordinace, vytrvalost a koncentrace. Je to také výborné kardio cvičení, díky kterému zvýšíte sílu svalů nohou a paží.  Jaké švihadlo si vybrat - lehčí nebo těžší?  Hmotnost švihadla závisí na osobních preferencích, ale obvykle lidé, kteří se dvojité skoky teprve učí, jsou ochotnější používat modely švihadla se zátěží. Zkušenější uživatelé, kteří provádějí pokročilé cviky, častěji používají lehčí švihadla, která poskytují vyšší rychlost. Těžší švihadlo reaguje jasněji na každý pohyb a poskytuje cvičenci více zpětné vazby. Je pomalejší a vyžaduje větší úsilí zápěstí. Hlavním cílem pro první švihadlo je sžít se s přístrojem a zvládnout základní cviky s jeho používáním. Každý další se vyberete na základě možnosti kombinovat pokročilé techniky do delších sekvencí  navyšovat své rekordní úspěchy.  Nejlepší crossfitová švihadla pro dvojskoky  Dvojité překřížení provazu pod nohama je klasické CrossFit cvičení, které vám umožní jak zvýšit svalovou sílu, tak i kardio vytrvalost. Zkušení CrossFiteři je zvládnou provést pomocí jakéhokoliv švihadla. Pokud však své CrossFit dobrodružství teprve začínáte, výběr správného modelu vám zvládnutí tohoto technicky náročného úkolu výrazně usnadní.

Ve světě fitness pro ženy stále koluje mnoho mýtů, které mohou být nejen zavádějící, ale často i od fyzické aktivity odrazují. Ve skutečnosti mnohé z těchto přesvědčení nejsou podporovány vědou a mohou ztěžovat dosažení cílů v oblasti zdraví a kondice. V našem článku vám představíme 4 nejoblíbenější mýty, vyvrátíme je a ukážeme vám, jak důležité je založit si svůj trénink na faktech.  Mýtus č.1 - Díky silovému tréninku budete vypadat jako muž  Je čas se zbavit přesvědčení, že silový trénink z vás udělá muže. Vzhledem k biologickým rozdílům ženy obvykle nezaznamenají významnou svalovou hypertrofii. Namísto starostí s přibíráním na váze ze začlenění silového tréninku do vašeho plánu, vám pomůže vytvarovat a zpevnit postavu, což vám pomůže dosáhnout štíhlé a pevné postavy.  Mýtus č. 2 - ze sacharidů se tloustne  Sacharidy hrají klíčovou roli v podpoře vašeho tréninku a na jejich kvalitě záleží. Existuje mnoho sacharidů v celé formě, jako je ovoce, zelenina, obiloviny a luštěniny, které poskytují různé základní živiny. Na druhou stranu, mnoho zpracovaných forem sacharidů dostupných v polotovarech neobsahují živiny, které potřebujete, abyste se cítili plní energie, takže máte chuť na víc. Klíčem je umírněnost a pochopení, že skutečným viníkem přibývání na váze je nadbytek kalorií chudých na živiny, nikoli sacharidy samotné. Užijte si energetické výhody sacharidů při zachování vyvážené stravy, abyste dosáhli svých fitness cílů.  Mýtus č. 3 - Kardio je jediný způsob, jak můžete zhubnout  Zatímco kardio trénink má své výhody, spoléhat se pouze na něj se při hubnutí míjí účinkem silového tréninku. silový trénink zapojuje mnoho svalových skupin a buduje svalovou tkáň, což vede k zvýšení rychlosti metabolismu. To znamená, že i po skončení tréninku budete stále spalovat kalorie. Pro nejlepší výsledky je nejlepší kombinovat silový trénink s kardio tréninkem. Ujistěte se, že si během týdne najdete čas na oba typy aktivit.  Mýtus č. 4 - Váš menstruační cyklus neovlivňuje vaše výsledky  Rozpoznání a přijetí změn během menstruačního cyklu může optimalizovat vaši energetickou hladinu a ovlivnit vaše celkové zdraví. Hormony jako estrogen a progesteron se mění a ovlivňují vaši energii, sílu a vytrvalost. Přizpůsobení tréninků těmto změnám může zvýšit efektivitu celého tréninkového programu a zajistit, že z každého tréninku vytěžíte maximum. Poslouchejte tedy své tělo, trénujte a žijte podle něj. Pokud se přizpůsobíte jeho potřebám, vaše výsledky se také dostaví rychleji.

Poslední rok školy končí velkolepým plesem. Pro mnoho studentů je to jejich vůbec první ples v životě, takže skvělý zážitek. Každý student na něm chce vypadat co nejlépe. Dnes se proto zaměříme na potřeby té ženské části, tedy jaké šaty budou ty nejlepší na maturitní ples. Co je módní v roce 2024? Podívejte se na trendy a udělejte dojem.  Jaké by měly být šaty na maturitní ples  Ples je podle definice slavnostní shromáždění, pro studenty, na něž je vyžadován elegantní šik večerní oděv. Hledáte šaty na maturitní ples? Podívejte se, na co byste si měli dát při výběru outfitu pozor. Zde jsou nejdůležitější kritéria.  Věnujte pozornost délce šatů. Nejoblíbenější jsou modely po koleny nebo mírně pod kolena, které spojují eleganci s mladistvým charakterem, a také klasické maxi šaty.  Dalším důležitým aspektem je pohodlí. Pamatujte, že ples není jen obřad, ale také zábava a tanec do pozdních nočních hodin. Vybírejte proto materiály pružné a prodyšné, jako je bavlna s elastanem, vzdušný tyl, nebo jemné splývavé látky, třeba satén nebo samet. Vyhněte se těžkým, tuhým materiálům, které mohou omezovat pohyb.  Nezapomeňte na vhodné doplňky. Snažte se zachovat rovnováhu. Pokud máte bohatě zdobené šaty, volte jednoduché doplňky, pokud jsou naopak minimalistické, můžete si dovolit sáhnout po odvážnějších doplňcích.  Dokonalá barva šatů na maturitní ples  Barva šatů není jen módní záležitostí, ale také způsobem, jak zdůraznit svůj osobitý styl a přednosti krásy. V tomto roce dominují trendům pastely a syté barvy. Módní budou zejména odstíny modré, od jemné baby blue až po sytě kobaltovou, které se fantasticky hodí k mnoha druhům krásy. Nebojte se vybrat šaty v pudrově růžové, super módní bělené růžové, mátové a šalvějově zelené nebo elegantní šedé.  Pokud dáváte přednost klasičtějším řešením, máte vždy k dispozici černobílé. Černé šaty vypadají vždy elegantně, zvláště s lesklými doplňky. Bílé šaty dodávají stylingu svěžest a lehkost. Navíc jsou v tomto roce extrémně módní a nosí se při zvláštních příležitostech.  Šaty v princeznovském stylu  Rozevláté šaty princeznovského stylu, v nichž budete vypadat jako skutečná princezna, udělají skvělý dojem. Jde o modely s vypasovaným vrškem, zdůrazňujícím pas, širokým, rozšiřujícím se spodkem. Pro dodání lehkosti zvolte outfit ze vzdušných materiálů, jako je ty nebo organza. Mohou být jemně zdobené, jako jsou krajkové aplikace nebo jemné lesklé kamínky, které dodávají outfitům na sofistikovanosti.  Saténové slipové šaty  Opravdovým hitem tohoto roku jsou tzv. slip dress, tedy saténové outfity s tenkými ramínky. Většinou mají mírně vypasovaný střih na postavu. Inspirován módou 90. let se vyznačuje jednoduchostí a elegancí. Ve světle večerních lamp bude materiál efektivně odrážet světlo a dodává auru tajemna. Dostupné v široké škále barev, od klasické černé po živé, intenzivní barvy, vám umožní vyjádřit váš individuální styl. Zůstaňte v estetice 90. let a 20. století výběrem malé kabelky a sandálů na nízkém podpatku.  Mini koktejlové šaty  I přes svou honosnou povahu nabízí mnoho outfitových variant, takže klidně zvolte minišaty. Nejlepší je však, když není kratší než poloviny stehen. Díky tomuto budete moci sebevědomě tančit a bavit se zbytkem třídy. Letos budou obzvláště módní krátké rozevláté šaty a elegantní verze “malých černých šatů”. Přidejte moderní nádech a přes šaty si přehoďte oversize sako.  Krajkové a volánové šaty  Skvělou variantou, hlavně pro maximalisty, kteří mají kontrolovanou nádheru, jsou krajkové šaty a šaty s volány. V případě druhého jmenovaného se vyplatí zvolit vzdušné šaty z tylu nebo splývavé viskózy, s volánky, které dodávají vzdušnost a dodávají siluetě jemnou siluetu. Krajkové šaty jsou naopak nadčasovou variantou. Mohou být celé z krajky nebo mít pouze vsadky, např. v podobě rukávů, nášivek u výstřihu nebo jako zakončení na zádech. Obě varianty - krajkové šaty i volány - dobře zapadnou do atmosféry mládežnického plesu při zachování velké dávky elegance.  Jaké boty si vzít na ples?  Výběru obuvi se vyplatí věnovat trochu pozornosti. Je jasné, že by měly k šatům ladit, doplňovat je a dávat daný styl. Zároveň musí být pohodlné, umožní vám volně trávit čas stáním, chůzí a tancem. Oblíbené jsou boty na vysokém podpatku, ale i nízkém podpatku do 5 cm. Módní jsou zejména slingbagové lodičky s otevřeným podpatkem a páskem vzadu. Skvěle budou vypadat i střevíce s tenkými pásky. Alternativou jsou baleríny, stejně stylové, hlavně zlaté a stříbrné a se špičkou.

Cvičením na stacionárním kole zeštíhlujete postavu, spalujete tukovou tkáň, zpevníte spodní části těla a pomůžete dostat se do formy po zranění. Pravidelné cvičení přináší první viditelné výsledky již po měsíci. Stacionární kolo - jaké má účinky a jak by měl trénink vypadat, aby byl efektivní?  Cvičení na rotopedu, jak vypadá?  Jízda na rotopedu může být samostatnou tréninkovou jednotkou nebo formou rozcvičky před posilováním, během nebo obecným tréninkem doma. Na tomto přístroji můžete provádět cvičení různí intenzity - především kardio nebo intervalové cvičení. První forma cvičení se provádí v rozmezí 60-70% maximální tepové frekvence, tedy tzv. HRmax nebo MHR a je vhodný pro spalování tukové tkáně. Druhým typem cvičení je vysoce intenzivní trénink pro zlepšení vytrvalosti. Zahrnuje střídání jízdy na vysoké tepové frekvenci s dobou aktivního odpočinku. Při rekreační jízdě se vyplatí držet se v rozmezí 65-85% vaší maximální tepové frekvence.  V závislosti na vaší pokročilosti si můžete sami zajistit trénink, využívat programy zabudované v daném modelu kola, používat mobilní aplikace s připraveným jízdním plánem nebo se zúčastnit online tréninku. Velkou výhodou cvičení na rotopedu je, že nevyžaduje žádnou speciální přípravu. Potřebujete pouze:  boty s tvrdou podrážkou, která zajišťuje stabilní polohu nohou na pedálech  funkční sportovní oblečení, které neomezuje v pohybu a zajišťuje dobrou prodyšnost Volitelně lze dokoupit cyklistické rukavice, které zajistí pevný úchop a zabrání například rozevírání kůže nebo sklouznutí rukou z řídítek. Na ježdění je důležité správně připravit kardio vybavení. Sedlo by mělo být ve výšce boků. Řídítka by měla být ve stejné úrovni jako sedadlo.  Trénink na rotopedu, co to přináší?  zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému  snížení krevního tlaku  zvýšení síly svalů nohou  zvýšení kapacity plic  lepší fungování imunitního systému  zrychlení metabolismu  podpora v boji s nadváhou  zeštíhlení postavy a vytvarování spodních partií těla  redukce tukové tkáně  žádné zatížení kloubů, zejména kolen  zpevnění těla  zlepšená pohoda  uvolňování endorfinů tedy hormonů štěstí  snížení stresu

Traperky milují celebrity, módní blogeři i příznivci trekingu. Už léta potěší svou kvalitou, komfortem nošení a originálním designem. Jak je nosit? Podívejte se na naše návrhy na styling pro ni i pro něj.  Traperky, jaký je fenomén těchto bot?  Masivní podrážka, svršek na šněrování, charakteristické vyražené logo - tyto boty zná asi každý, kdo hledal pohodlné a odolné kozačky na podzim a zimu. Není žádným tajemstvím, že v těchto ohledech jsou boty na špičkové úrovni. Zajímavé je, že i když jejich design nevyšel léta z módy, historie jejich tvorby sahá až do roku 1952. Myšlenka designéra Nathana Swarte byla jednoduchá: vytvořit první 100% nepromokavé boty.  Rychle se ukázalo, že inovativní spojení podešve se svrškem a zesílené čtyřnásobné švy. Jsou odolné a pohodlné, a to i v náročných povětrnostních podmínkách. Jsou to ikonické traperky. Hledáte nápady, jak je nosit? Podívejte se na naše návrhy.  Jak nosit traperky? Obecné rady stylistů pro ženy a muže  Dámské i pánské traperky jsou neuvěřitelně univerzální, takže pokud zvažujete výběr podzimně-zimní obuvi, která se hodí k mnoha stylům. Pokud je váš rozpočet omezený, vyberte si takové traperky, které jsou cenově dostupnější. Tyto boty můžete je nosit k džínům, legínám, chino kalhotám, péřovým bundám a parkám. I to nejobyčejnější oblečení ze základní sekce v kombinaci se zimní obuví bude vypadat originálně a 100% trendově.  Tyto boty se hodí nejen k typickým ležérním šatům. Klidně můžete přidat sportovní péřovou bundu, pletené joggery a mikinu s kapucí. A pokud dáváte přednost smart casual atmosféře, určitě se vám budou stylingy s traperkami a klasickým vlněným kabátem. Takové míchhání stylů je dnes velmi módní a traperky zajistí, že žádný styling nebude nudný a samozřejmý.  Jak tyto zimní boty nosit módně?  Navzdory zdání nemusíte traperky nosit jen k džínům, i když kombinace džínových úzkých džín, hřejivého svetru a bundy je osvědčený set, ideální pro každodenní nošení. Tyto boty jsou natolik univerzální, že si můžete dovolit být tak trochu módní blázen. Asi si je neumíte představit v kombinaci s teplákovými soupravami. Níže vám dokážeme, že tento  vzhled je cool. Bez ohledu na to, zda preferujete sport, streetwear nebo ležérní styl. Svoboda kompozice vám umožní vytvořit si dokonalý vzhled.  Když se venku začíná zbarvovat podzim do zlata a dny se ochlazují, rádi vytáhneme tlusté teplé svetry, které nám pomáhají tuto dobu přežít. Budou užitečné při vytváření podzimního stylingu s traperkami. Zkombinujte svůj oblíbený svetr v jakékoliv barvě s roztrhanými džínami, nejlépe širšími, např. baggies nebo volnými mom fits, obujte si k nim teplé traperky  a máte hotovo.  To je další příklad toho, že v jednoduchosti je krása. Tento volný styl můžete nosit, když jdete ke kamarádce nebo procházku. A pokud patříte k těm, jimž bývá pořád zima, noste čepici s kulichem. Tento doplněk dokonale zapadá do tohoto ležérního vzorce a lehce streetwearového stylu.

Horský běh je sport, který se těší velké popularitě. To platí jak pro profesionální běžce, tak i pro amatéry. Nepravidelné povrchy, kameny nebo skály však vyžadují vhodnou obuv pro horský běh. Profesionální obuv zajišťuje pohodlí a bezpečnost při tréninku na stezce. Víte, jaké podmínky by profesionální horské boty na běhání měly splňovat?    Nejlepší boty pro horský běh  Horské běžecké boty jsou určeny lidem, kteří každý den trénují venku a překonávají vzdálenosti na trasách s různými povrchy. Pohodlné a stabilní trailové boty proto nejsou volitelným luxusem, ale naprostou nutností pro všechny horské běžce bez ohledu na délku a intenzitu zdolávaných úseků. Navíc se jedná o typ obuvi, který se vyznačuje stabilitou a odolností. Proto s odpovídajícími parametry budou trailové boty dobře fungovat i na měkkých cestách bez asfaltu, stejně jako na nížinných cestách.  kromě stability a dobré přilnavosti k zemi by profesionální horské běžecké boty měly mít:  vhodná struktura podešve - přizpůsobená typu a délce trasy dobré větrání  schopnost rychle schnout - zajišťuje pohodlí bez ohledu na teplotu nebo podmínky na trse  vhodně nastavená výška pádu - rozdíl mezi výškou paty a špičky, který ovlivňuje amortizaci končetin  ochrana prstů - zvláště důležitá při pohybu přes kameny a na nerovných cestách Dobré boty na běhání v horách - jak vybrat model na povrch pro začátečníky?  Největší rozdíl mezi botami na horské běhání a standardními modely je dezén podešve a rozsáhlý nášlap. Z tohoto důvodu se při rozhodování o pořízení tohoto typu obuvi vyplatí přizpůsobit ji typu absolvovaných tras.  Horské běžecké boty na silničních trasách - vyznačující se zesílenou strukturou podešve. To znamená, že mají řídké, hluboké výběžky s měkkou strukturou. Takto navržená podrážka se snadno čistí a zajišťuje pohodlí  bezpečnost při běhu po silnicích, a to i v blátě nebo ve sněhu.  Boty pro běh v horách po kamenitých stezkách - nejčastěji mají nášlap s hustými výstupy, které jsou posazeny docela mělce. Směs materiálů, z nichž jsou boty vyrobeny, by však měla být měkčí než v případě standardních modelů. Díky tomu se podešev přizpůsobí horninám. Kromě toho je nesmírně důležitý i kryt na prst v podobě gumového kroužku. Jeho úkolem je chránit nohu proti nadměrnému pohybu v botě. To vám umožní chránit vaše prsty před nárazem do přední části boty při běhu z kopce.  Univerzální horské běžecké boty - to jsou aktuálně oblíbené modely na trhu, určené především pro běh na smíšeném povrchu. Jejich hlavním úkolem je upravit technologické parametry boty, zajistit efektivní přilnavost na skalách a efektivní odraz na silničních cestách. Jsou věnovány běžcům na dlouhé tratě, kteří urazí mnoho kilometrů v rozmanitém horském terénu. Aby však univerzální boty na běhání do hor plnily plně svou zamýšlenou funkci, musí být upraveny výstupky na podrážce. Měly by být střední velikosti a měly by být umístěny v pravidelné vzdálenosti od sebe.