Rolovací masážní válečky vzaly tréninkový svět útokem a jsou tady. Dnes je najdete v každé posilovně, která si váží sebe sama. Proč se je vyplatí používat? Zde jsou výhody rolování svalů, o nichž jste možná nevěděli.  Jedna malá studie na 8 mužích poskytla důkaz, že rolování po silovém tréninku pomoci snížit bolestivost svalů s opožděným nástupem. V této studii se fyzicky aktivní muži masírovali 20 minut bezprostředně po cvičení a také 24 - 48 hodin po cvičení. Účastníci zaznamenali snížení bolesti svalů s opožděným nástupem ve srovnání s lidmi, kteří pěnovou masáž nepoužívali. Za zmínku však stojí, že se jedná o velmi malou studii a jsou nutné další testy na větší a rozmanitější skupině lidí, aby se potvrdilo, jak přesně masáž pěnovými válečky ovlivňuje bolest svalů.  Rolování zvyšuje rozsah pohybu  Další studie, další malá, ale poskytující zajímavé závěry. Ukazuje se, že kombinace rolování a statického protahování je efektivnější způsob, jak zvýšit rozsah pohybu než statický strečink nebo samotné rolování. Důležité je však pořadí, v jakém se tyto činnosti provádějí. Nejdříve se protáhněte a teprve potom nenechejte válec se pohybovat. Rolling tak nějak upevňuje to, čeho jste dosáhli strečinkem.  Zmírňuje bolesti zad  Masáž pomocí válce může být účinná při úlevě od bolesti zad. K tématu je však potřeba přistupovat velmi opatrně. Snadno si můžete namáhat záda a následně své potíže ještě zhoršit. Chcete-li použít pěnový válec k masáži spodní části zad, umístěte válec svisle (v linii s páteří) a pomalu s ním pohybuje podél páteře ze strany na stranu. Je chybou umístit válec kolmo k páteři, což může způsobit ohýbání a namáhání zad.  Pomáhá lidem s fibromyalgií Rolling také ukázal slibné výsledky při léčbě příznaků fibromyalgie, chronického onemocnění charakterizovaného bolestí svalů, kloubů, kostí a měkkých tkání.  Snižuje stres Přestože má válení mnoho odpůrců, pro mnoho lidí je pěnová masáž relaxační. Podle posledně jmenované skupiny uvolnění napjatých svalů pomocí válečku pomáhá snižovat napětí a v důsledku toho se stává nástrojem zvládání stresu. Věda není tak optimistická.  Je rolování zcela bezpečné?  Stručně řečeno ano. Vyhněte se však válení v případě vážného zranění, jako je natržení svalu nebo zlomenina, pokud to váš lékař nebo fyzioterapeut předem neschválí. Vyvarujte se také masírování malých kloubů, jako jsou kolena, lokty a kotníky, které mohou vést k poškození. Místo toho při provádění pěnové masáže nohou masírujte nejprve lýtka, poté zvlášť kvadricepsy a bicepsy, přičemž se samozřejmě vyhněte oblasti kolen.

Chystáte se brzy na křest? Bez ohledu na to, zda jste matka, kmotra nebo host, stojí za to vědět, jak se obléknout na křest dítěte s přihlédnutím k závažnosti obřadu, církevním pravidlům a recepci. Zjistěte, jaká pravidla platí pro křestní úbor a jaké máte možnosti, které vám umožní vytvořit efektní, elegantní styl.  Jak se obléknout na křest?  Křest je pro rodiče slavnostní, významnou oslavou a zároveň příležitostí k radosti a rodinným setkáním. Především je to svátost, takže stojí za to znát pravidla, která rozptýlí jakékoli pochybnosti o tom, co si vzít na křest. Křest probíhá v kostele, proto buďte opatrní s oblečením, které odhaluje tělo. Vzhledem k času, obřad probíhá během dne, se doporučuje společenské oblečení, nikoliv večerní.  Nejlepší volbou jsou šaty, zejména ty midi délky. Světle pastelové barvy odrážející radostnou událost jsou vítány. Vzhledem k tomu, že křtiny probíhají celoročně, pastelové šaty se nebudou vždy hodit, a tak můžete sáhnout i po trochu tmavších odstínech. Černé šaty jsou však špatným nápadem, protože vzbuzují spíše negativní asociace. Pokud se nechcete vzdát tmavých barev, je lepší zvolit odstíny zelené, tmavě vínové nebo fialové.  Co si na křest rozhodně neobléct? Kromě krátkých střihů a černé se nedoporučují i průhledné látky, výrazné výstřihy, hluboké výstřihy, lesklé brokátové oblečení, flitry a abstraktní, nápadné vzory. Při výběru oblečení na křest se vyplatí dodržovat tři pravidla: skromnost, minimalismus a klasicismus. Usnadňují předcházení nehodám. Outfit také závisí na roli křtu. Dokonalé šaty pro maminku by měly být elegantní, ale také pohodlné, aby se mohla starat svobodně o dítě a třeba jej i kojit. Šaty pro kmotry a hosty by měly být elegantní a jednoduché. Výtvor by neměl odvádět pozornost od dítěte a rodičů. To neznamená, že outfity musí být nudné. Platí zde zásada, méně je více.

Při návštěvě posilovny je dobré se řádně připravit. Bez ohledu na to, zda své dobrodružství s tréninkem teprve začínáte, nebo jste již pravidelným návštěvníkem posilovny, vezmete si se sebou ty správné produkty, které vám pomohou plně se soustředit na cvičení a dosáhnout vašich cílů.    Co byste tedy měli mít ve vaší tašce do tělocvičny? V tomto článku vám představíme 12 věcí, které se vyplatí před každým tréninkem do tašky zabalit, abyste se cítili sebejistě, pohodlně a připraveni na jakoukoliv výzvu. Podívejte se, co se vám může hodit při tréninku a okamžité regeneraci po něm.  1. Sportovní oblečení  Pokud nemůžete nosit sportovní oblečení do práce, určitě si přibalte aktivní oblečení na trénink. Vyplatí se věnovat pozornost denní době, kdy plánujete cvičit, protože to může ovlivnit výběr oblečení. Například v chladnějších dnech budete potřebovat další vrstvy na zahřátí a v teplejších dnech se vyplatí volit lehké vzdušné materiály. pokud cestujete, podívejte se na předpověď počasí ve vaší destinaci v době, kdy plánujete trénovat, abyste byli připraveni na každou možnost.  2. Sportovní obuv  Typ obuvi, kterou potřebujete, závisí na typu tréninku. pokud plánujete silový trénink, mohou být minimalistické boty tou nejlepší volbou Na běhání nebo aktivity na tvrdém povrchu se zase lépe hodí boty s větším odpružením. nezapomeňte na specializovanou obuv na specializované hodiny, např. cyklistické na spinning.  3. Ručník  Při tréninku se vám bude hodit malý lehký ručník na utírání potu. Pokud se můžete osprchovat v posilovně, je také dobré vzít si se sebou i větší osušku. Po tréninku pak vložte mokré věci do samostatného vodotěsného vaku, abyste zabránili promoknutí zbytku obsahu tréninkového vaku. Abyste se vyhnuli nepříjemným pachům, zvykněte si vyprázdnit tašku, jakmile se vrátíte domů.  4. Bluetooth sluchátka  Ať už posloucháte svůj oblíbený playlist, podcast nebo sledujete seriál, sluchátka budou nezbytná. před tréninkem se proto ujistěte, že jsou nabité, abyste předešli nepříjemným překvapením. Pokud si večer balíte tašku, dejte si ji k nabitým sluchátkům, abyste ráno na nic nezapomněli. 5. Tréninkový deník  Pokud dáváte přednost tradičním metodám zaznamenávání pokroku, nezapomeňte si přibalit sešit, pero nebo tužku. Pokud používáte aplikaci v telefonu, ujistěte se, že máte stažená offline data pro případ, že v posilovně nebude Wi-fi.  6. Láhev s vodou Místo využívání veřejných zdrojů vody je dobré si přinést vlastní láhev. Pokud trénujete jako první věc ráno, naplňte ji před odchodem z domova, ale nezapomeňte zkontrolovat, zda je uzávěr dobře utažený. Pokud má taška do tělocvičny strávit celý den v autě, je lepší láhev naplnit až v posilovně, abyste se vyhnuli horké odstáté vodě.  7. Ošetřující produkty  Pokud máte v plánu po cvičení vyrazit jinam než domů, nezapomeňte na nezbytné produkty osobní péče. Stojí za zvážení mít samostatnou menší kosmetickou tašku, abyste ji měli všechny na jednom místě. Mezi nejnutnější věci může patřit:  léky, inhalátor, sprchové žabky, mycí prostředky (šampon, kondicionér, sprchový gel, pěna na holení, holící strojek), ručník, žínka, produkty používající se po sprše (pleťová voda, pleťová kosmetika, vatové tampony¨, hygienické potřeby pro ženy, oční přípravky (roztok na čočky, kapky do očí), zubní přípravky (zubní kartáček, zubní pasta, ústní voda), deodorant, make-up a doplňky pro jeho aplikaci, vlasové produkty a doplňky, vysoušeč vlasů, žehličku.  8. Extra sadu oblečení  Ať už jedete domů nebo máte jiné plány, je dobré mít v tašce čerstvou sadu oblečení. Nikdo nechce sedět v propoceném oblečení na zpáteční cestě. K pohodlnému návratu domů často stačí výměna spodního prádla a pohodlnější kalhoty. Pokud chodíte do práce, ujistěte se, že máte vše, co potřebujete, například ponožky, na které se snadno zapomene.  9. Visací zámek  Ve většině tělocvičen najdete skříňky na oblečení a tašky, ale ne vždy jsou vybaveny zámky. Proto se vyplatí vzít si se sebou visací zámek. Předem si ověřte pravidla tělocvičny, abyste zjistili, zda si je nemusíte přinést sami.  10. Specializované vybavení  Některá cvičení vyžadují speciální vybavení. Pokud plánujete silový trénink, můžete si vzít například vzpěračský pás. Potřebujete měřič tepové frekvence, plavecké brýle, tenisovou raketu? Zabalte si vše, co byste mohli potřebovat, aby byl váš trénink co nejúspěšnější.  11. Gumičky do vlasů a potítka  Chcete-li trénovat efektivně, vyplatí se držet si vlasy od obličeje a pot z očí. Gumičky do vlasů nebo potítka jsou levné, ale užitečné doplňky. Stojí za to připomenout, že vyžadují pravidelné praní, stejně jako tréninkové oblečení.  12. Svačiny po tréninku  Po intenzivním tréninku se vždy hodí zdravá svačina. Správná kombinace sacharidů a bílkovin pomůže s regenerací a zabrání poklesu energie. Zde použít hotové produkty, jako jsou mass gainery. Pokud chcete omezit kalorie a poskytnout správné množství bílkovin, proteinové vody mohou být perfektní volbou.   

Ověřte si, jak správně provádět hip thrust, jaké svaly pracují při tlačení boků pro lavici a jaké účinky přináší pravidelné cvičení tohoto cviku. Správná technika hip thrust zajišťuje maximální aktivaci hýžďových svalů a bezpečný efektivní trénink. Klíčové je správné postavení chodidel, kontrolované zvedání a spouštění kyčlí a stabilizace trupu.  Začněte s lehčí zátěží, postupně zvyšujte váhu, jakmile si osvojíte správnou techniku. Rozsah opakování  sestav si zvolte tak, aby vyhovoval vašim tréninkovým cílům - větší počet opakování podporuje vytrvalost a menší počet s vyšší váhou buduje sílu a svalovou hmotu.  Výchozí pozice  Posaďte se na podlahu se zády opřenými o tréninkovou lavici nebo jinou vyvýšenou pozici ve výšce, která umožňuje stabilní oporu horní části zad (kolem lopatek). Položte chodidla na šířku boků. Ohněte kolena v úhlu 90 stupňů. Měly by být umístěny přímo nad patami, aby poskytovaly dostatečnou stabilizaci. Umístěte tyč na boky tak, aby byla tyč pod kyčelní páteří (nepokládejte ji na břicho). Pro pohodlí se vyplatí položit na tyč houbu nebo ji omotat ručník, abyste se vyhnuli tlaku tyče na vaše boky. Použít můžete i činky, ketllebelly nebo disky.  Zvednutí kyčle  Z výchozí pozice začněte zvedat boky nahoru a tlačit je dopředu. Hlavní práci by měly vykonávat hýžďové svaly, nikoliv spodní záda. V horní fázi pohybu by vaše tělo mělo tvořit přímku od kolen přes kyčle k ramenům. Vyhněte se hyperextenzi v dolní části páteře - záda by měla zůstat neutrální a trup stabilní. Při plném natažení, tedy když jsou vaše boky zvednuté co nejvíce, zatněte hýždě a vydržte 1-2 sekundy.  Snížení boků  Kontrolovaně spusťte boky - nepouštějte je prudce. Pokud cvik provádíte v sériích, vyvarujte se úplného spouštění boků k zemi opakováními, abyste udrželi napětí v hýžďových svalech.  Držení těla a stabilizace  Po celou dobu pohybu držte hlavu v neutrální poloze. Bradu můžete jemně přitáhnout k hrudníku, abyste se vyhnuli nadměrnému vyklenutí krku. Aktivně zapojte břišní svaly, abyste udrželi stabilní držení těla a zabránili hyperextenzi beder. Kolena by měla zůstat v jedné linii s chodidly - nedovolte jim, aby se při pohybu “zabíhala” nebo vysunula.  Dýchání  Před zahájením pohybu se nadechněte a připravte své tělo na zvednutí boků. S výdechem zvednete boky nahoru a stisknete hýžďové svaly v horní části pohybu.  Nejčastější chyby u hip thrustů  Mezi nejčastější chyby při provádění cviku hip thrust patří:  hyperextenze v dolní části zad, tedy nadměrné ohýbání bederní páteře, záda by měla být neutrální a hlavní práci by měly vykonávat hýždě nevhodná poloha chodidel - přílišné umístění chodidel u kyčlí může přetěžovat kolena a příliš daleko může oslabit aktivaci hýždí. Kolena by měla být nad patami  příliš rychlé spouštění boků - pohyb by měl být plně pod kontrolou jak při zvedání, tak při spouštění boků. Náhlé pohyby snižují účinnost cvičení a zvyšují riziko zranění.  nedostatek plné extenze - nedostatečná elevace kyčlí neumožňuje plnou aktivaci hýždí. Boky by měly být vysunuty tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od kolen k ramenům.  Hip thrusty - kolik opakování a sérií byste měli provést?  Počet opakování a sérií ve cvičení hip thrust závisí na cíli tréninku a úrovni pokročilosti, ale lze je rozdělit do několika obecných kategorií:  budování síly a svalové hmoty - 8-12 opakování ve 3-4 sériích. Zvolte váhu, která vám umožní provést 8-12 opakování, ale vyžaduje maximální úsilí na poslední 3-4 pohyby zvýšení síly - proveďte 4-6 opakování v 4-5 sériích s velkou zátěží, tj. cca 80-90% maximální váhy, kterou můžete zvednout na jedno opakování.  vytrvalostní trénink . provádějte 15-20 opakování ve 2-3 sériích (přestávky mezi sériemi 30-60 sekund) s lehkou nebo střední zátěží, která umožňuje provádět dlouhé série s dobrou technikou.

Když teplota začne klesat, stojíme před dilematem, jak vybrat bundu, která nejen zahřeje, ale bude fungovat za všech podmínek? Než se vydáte hledat dokonalou zimní ochranu, zjistěte, na co se při nákupu vyplatí dávat pozor - od materiálů, až po detaily, které rozhodují.  Jakou zimní bundu? Péřové nebo se syntetickou výplní? Péřové bundy, zejména ty s přírodním prachovým peřím, jsou jedny z nejteplejších dostupných na trhu. Peří dokonale izoluje teplo a zároveň umožňuje pokožce dýchat. Pokud však chcete bundu, která je odolná proti vlhkosti, pak může být lepší volbou syntetická výplň. Jedná se o ideální variantu pro lidi, kteří hledají kompromis mezi teplem a funkčností - v náročných povětrnostních podmínkách.  Jak vybrat zimní bundu?  Při nákupu zimní bundy je třeba pamatovat na to, že teplá výplň není všechno. Dobrá zimní bunda by měla mít i speciální ochrannou vrstvu, tedy tzv. membránu, která nepropustí vlhkost a studený vítr. Bundy s touto membránou jsou ideální pro chladné, zasněžené dny. Díky němu vás bunda nejen zahřeje, ale také ochrání před deštěm a sněhem, což je velmi důležité, když prší nebo fouká.  Vyplatí se věnovat pozornost parametrům membrány - nejlépe volit ty s voděodolností alespoň 5000 mm (to znamená, že bunda odolá tlaku 10 metrů vodního sloupce, to znamená, že poskytne dobrou ochranu v silném dešti).  Jaké detaily dělají zimní bundu opravdu teplou?  Nezapomeňte, že na detailech záleží. Tak jaká teplá zimní bunda je ta nejlepší? Taková, která nejen dobře zahřeje, ale má i funkční prvky, jako je kapuce, manžety a podšívky. Kapuce lemovaná kožešinou navíc ochrání váš obličej před mrazem a nastavitelné manžety zabrání pronikání studeného vzduchu dovnitř bundy. Právě detaily dokážou výrazně zvýšit komfort používání, zejména v těch nejmrazivějších dnech. 

V dnešní době, kdy děti tráví stále více času v sedě, se správné držení těla stává pro jejich zdraví a vývoj zásadní. Korekční gymnastika pro děti pro děti je účinnou metodou podpory správného tělesného vývoje, prevence vad držení těla a posílení svalů odpovědných za stabilitu páteře. Podívejte se, co jsou nápravná cvičení, jaké jsou výhody nápravné gymnastiky a kdy přihlásit své dítě do těchto hodin.  Korekční gymnastika pro děti, co to je  Korekční gymnastika pro děti jsou speciálně sestavená cvičení, která mají za cíl napravit držení těla a pohybové vady, posílit svaly odpovědné za stabilizaci páteře a předejít  vážnějším zdravotním problémům do budoucna.  Jedná se o druh pohybové terapie zaměřené na děti a dospívající trpící skoliózou, plochými nohami, valgozitou kolen či jinými poruchami pohybového aparátu.  Základem korekční gymnastiky jsou cviky, které posilují oslabené svaly, protahování, zlepšují koordinaci a rovnováhu a dechová cvičení.  Lekce jsou přizpůsobeny individuálním potřebám, což znamená, že každý účastník dostane vhodná cvičení šitá na míru jeho problémům a fyzickým schopnostem. Specialisté posoudí držení těla, flexibilitu, svalovou sílu a rozsah pohybu dítěte, aby vybrali vhodná cvičení. Díky tomu lze efektivněji pracovat na nápravě vad držení těla daného dítěte.  Korekční gymnastika je kromě léčby již existujících vad i preventivní. Pravidelné cvičení pomáhá předcházet problémům s držením těla, které mohou nastat v důsledku sedavého životního stylu, nesprávného držení těla u stolu nebo špatných pohybových návyků.  Nápravná cvičení pro děti jsou často zábavná, což jim pomáhá udržet jejich zapojení a motivaci. Používají se různé doplňky, jako jsou gymnastické míče, medicinbaly, tejpy, kladiny, masážní válečky, které zaatraktivňují hodiny a usnadňují učení správných pohybů.  Nápravná cvičení pro děti  Korekční gymnastika pomáhá korigovat vady držení těla, jako je zakřivení páteře, valgozita kolen a chodidel nebo plochá chodidla, a to vhodnými cviky, které posilují svaly odpovědné za stabilní a správné držení těla, především svaly jádra, zádové svaly, břišní svaly, dolní a horní končetiny. Systematické cvičení korektivní gymnastiky dokáže zmírnit nebo zcela odstranit bolest a poskytnout dítěti větší pohodlí a svobodu v každodenním fungování.  Pravidelné cvičení působí preventivně. Díky korektivní gymnastice se můžete vyhnout prohlubování vad držení těla, které mohou v pozdějším věku vést k bolestem zad, páteři a dalším problémům s pohybovým aparátem.  Pevné svaly a správné držení těla také snižují riziko zranění, a to jak při každodenních aktivitách, tak při sportu. Děti, které pravidelně navštěvují nápravnou gymnastiku, jsou méně vystaveny úrazům souvisejícím s přetížením nebo nesprávnou technikou pohybu.  Korekční gymnastika, přestože je zaměřena na korekci držení těla, má také pozitivní vliv na celkovou zdatnost těla. Zlepšuje činnost dýchacího, oběhového svalového systému, čímž se zvyšuje vytrvalost dítěte.  Tyto lekce učí lepší koordinaci, flexibilitu a rovnováhu, což se promítá do lepšího fungování v každodenních činnostech. Výzkumy navíc ukazují, že pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na kognitivní funkce, včetně koncentrace, paměti a schopnosti učení.  Během nápravných hodin se dítě dozví o svých omezeních a schopnostech, což mu umožňuje ovládat držení těla, pohyby a dýchání. To může mít pozitivní dopad na psychomotorický vývoj. Navíc lepší uvědomění si vlastního těla, péče o správné držení těla a zlepšení fyzické kondice mohou ovlivnit celkovou pohodu a sebevědomí dítěte. Korekční gymnastika, zejména ve skupinách, podporuje integraci a budování vztahů s vrstevníky. Zábavné prvky a společná cvičení pomáhají dětem učit se spolupráci, komunikaci a rozvíjet sociální dovednosti. Včasné uvedení dítěte do pravidelné fyzické aktivity navíc pomáhá formovat pozitivní zdravotní návyky do budoucna. Dobrá kondice může navíc zvýšit ochotu dítěte zapojit se do jiných fyzických aktivit.

Elegantní, často dlouhé a vzdušné společenské šaty nesmí chybět v šatníku padesátileté ženy. Jedná se o outfit, který se bude hodit k mnoha příležitostem, od svateb, přes rauty, večeře a další příležitosti. Kterou byste si měli vybrat, abyste vypadali moderně? To se dozvíte v tomto článku. Představujeme vám módní společenské šaty pro 50leté ženy na tento rok.  Společenské šaty pro 50letou ženu - jak vybrat?  Dnešní padesátileté ženy dokonale znají svůj vkus a potřeby. Vědí, co jim dobře padne, čeho se chtějí vyvarovat a mají také preference ohledně dekorací a povrchových úprav. Vyplatí se však vylepšit svůj styl tím, že sáhnete po nejnovějších trendech. Vynikají dva hlavní, zdánlivě protichůdné trendy. Prvním je minimalismus vyjádřený v jednoduchých formách šatů. Skluzavky ve stylu 90. let, hladké látky a jemné zvýraznění siluety jsou zpět.  Na druhou stranu tu máme mix trendů převzatých přímo z aplikace TikTok, kde vidíme větší glamour reprezentovaný stylem “koketa” a “babydoll”. V praxi to znamená ozdobné šaty s obláčky, volány, mašlemi, zdobené květinovým vzorem - samozřejmě v elegantním stylu. Takové verze na přehlídkových molech prezentovali mj. značky Versace nebo Gucci. Sluší tyto styly padesátileté ženě? Absolutně. Outfity v romantickém stylu s retro prvky dodají spoustu kouzla, omládnou a navíc mohou vypadat sofistikovaně.  Společenské šaty jsou nyní dostupné v boho verzi, tedy s jemnými květy, zdobené volány, ze vzdušných látek, s krajkovým zdobením. To je další trend, který stojí za to věnovat pozornost při doplňování šatníku v tomto roce.  S přihlédnutím k aktuálním módním trendům a potřebám dnešních padesátnic jsme pro vás sesbírali návrhy na společenské šaty, do nichž se letos vyplatí investovat.  Elegantní rozevláté večerní šaty  Pro zvláštní příležitosti, třeba svatby, významná výročí, rodinné oslavy, se vyplatí věnovat pozornost rozevlátým šatům. Tento střih se bude hodit nejen padesátníkům, ale také všem ženám, které chtějí zvýraznit postavu. Rozevřené šaty zvýrazňují pas, ale skrývají boky a stehna, které jsou někdy zdrojem ženské nespokojenosti. Navíc jsou v mnoha různých variantách - jako šaty na ramínka a rukávy, s velkým caro výstřihem a celorozepínací šaty. Mohou být jednoduché i ozdobnější, např. s obláčky. Doporučujeme především ty odkazující na estetiku “babydoll” a “koketa”, tedy z lesklého materiálu, ozdobené volány, řasení, krajkou a efektním výstřihem.  A jakou barvu si vybrat? Vybírejte si jemné, pastelové odstíny, třeba mátovou, bělenou růžovou, máslově žlutou, modrou nebo tlumenější barvy - tmavě modrá, lahvově zelená, vínová.  Večerní šaty přizpůsobené postavě Máte rádi svou postavu a rádi zvýrazňujete její tvary? Volte proto vypasované večerní šaty. Vzpomeňte si na trend 90. let pro minimalistické šaty. Vybírejte šaty ze saténu s ramínky nebo modely z pružného materiálu, které skvěle padnou na tělo. Zpestřete výběrem šatů s nápadným výstřihem, např. aqua, lodičkovým nebo srdíčkovým, které vám umožní ukázat ruce a ramena. Přidejte elegantní náhrdelník a celý vzhled se stává rafinovanějším.  Věnujte pozornost doplňkům v šatech - volány, závěsy a ozdobné řasení jsou elegantní ozdobou, ale mohou mít i pozitivní vliv na vzhled postavy. Umístěny mohou být např. kolem pasu nebo boků budou mimo jiné odvádět pozornost z mírně vystrčeného břicha nebo jej úplně zakamuflovat.  Hit sezóny - květinové boho šaty  Mohou být boho šaty elegantní? Ano, a to dokazují aktuálně módní večerní šaty v tomto stylu. Budou perfektní pro ty padesátileté ženy, které oceňují jemnost, rády dodávají svému stylu romantiku a zároveň očekávají od oblečení pohodlí. Boho šaty jsou primárně vyrobeny ze vzdušných, lehkých látek. Jsou vzdušné a efektivně se pohybují na každém kroku a dodávají ladnost. Střih těchto šatů je volný, např. s mírně zvýšeným pasem a širokými rukávy. Tato možnost osloví ženy, které hledají večerní šaty velikosti plus.

Každá z nás zná ten pocit ranního shonu, kdy musíte rychle najít ten správný outfit do práce. Vybrat perfektní outfit, který bude elegantní, pohodlný a v souladu s kancelářským dress codem, může být problém. Abych vám usnadnil každodenní módní rozhodování, připravili jsme si pro vás outfity, které budou fungovat v každé kancelářské situaci. Bez ohledu na to, zda máte před sebou důležitou schůzku nebo klidný den u stolu, díky těmto stylům se budete cítit sebejistě a stylově.  Kancelářský dress code pro ženy - co nosit do práce Kancelářský dress code pro ženy obvykle znamená elegantní, ale pohodlné oblečení, díky němuž bude vypadat profesionálně, ale ne strnule. Přemýšlíte o oblecích, kostýmech, šatech, sukních, elegantních kalhotách a halenkách. Společnosti však stále častěji upouštějí od doporučení, co si vzít do kanceláře. Je důležité, aby to, co si obléknete, sedělo ke stylu společnosti, ale zároveň byste se v tom měli celý den cítit dobře.  Správný outfit může ovlivnit to, jak vás v práci vnímají. Lidé, kteří se oblékají formálněji, jsou často vnímáni jako kompetentnější. Ale pozor, pohodlí je také důležité. Pokud se v oblečení cítíte dobře, promítá se to i do vašeho sebevědomí a efektivity práce. Takže až budete příště stát před skříní, pamatujte, že elegance a pohodlí mohou jít ruku v ruce a správný outfit může skutečně změnit vaši profesionální image.  Módní styly do kanceláře - je to výzva?  Často se zdá, že kancelářský styl vylučuje módu a nutí nás volit mezi stylovým vzhledem a profesionální image. Ale je to skutečně tak? Módní kancelářské oblečení může být nejen stylové, ale také pohodlné a v souladu s dress codem.  V dnešní době kancelářská móda zahrnuje stále více kreativních řešení, která spojují eleganci se současnými trendy. Klasické mačkané kalhoty lze například kombinovat s módním lehce oversized svetrem nebo halenkou se zajímavým vzorem. Tužkové šaty mají stále navrch, ale nyní jsou dostupné v moderních střizích a materiálech, které jim dodávají svěžest. Nemusíte se vzdávat módních dámských doplňků decentní šperky, stylová kabelka, šála nebo zajímavé boty dokážou zvýraznit vaši osobnost a dodat charakter vašemu stylu a přitom zachovat profesionální vzhled.

Běh v zimě může být výzvou. Mráz, bláto, kluzký povrch, smog, rychle padající tma. To je jen stručný výčet toho, co by se dalo pokračovat ještě dlouho. Pokud se však správně připravíte, zimní běh vás bude hodně bavit a navíc bude skvělým základem pro jarní starty. Zjistěte, co dělat, abyste i v zimě najezdili více kilometrů.  Běhání v zimě? Vhodné oblečení je zásadní  Při přípravě na zimní běh se musíte smířit s tímto jednoduchým faktem, že se neobejdete bez několika investic:  Začněte s botami, nejlépe trailovými, s podrážkou s maximální přilnavostí a svrškem, do něhož nepronikne sníh, rozbředlý sníh ani voda.  Ujistěte se také, že nosíte vhodné oblečení, nejlépe několik sad přizpůsobeným konkrétním povětrnostním podmínkám, hlavně teplotě a vlhkosti. Je také dobré mít se sebou vždy další lehkou pláštěnku.  Nezapomeňte se oblékat ve vrstvách, abyste si mohli sundat vrstvu, když se začne trochu oteplovat. Vyberte si technické sportovní oblečení, které odvádí vlhkost. A ani trail se vždy oblečte trochu lehčeji - ze začátku musí být zima, ale po pár kilometrech se vám tep výrazně zrychlí, stejně jako tělesná teplota. Nezapomeňte si trasu naplánovat tak, abyste cestu zakončili blízko domova, auta nebo autobusové zastávky. Po náročném tréninku vám bude jen strašná zima, když přejdete na běžnou chůzi.  Jak běhat v zimě? V masce Než se vydáte na cestu, nezapomeňte kromě předpovědi počasí zkontrolovat i kvalitu vzduchu. Zvláštní pozornost věnujte odečtům ze všech stanic na trase - kvalita ovzduší v polských městech se může výrazně lišit i v rámci jednoho okresu. Pokud je kvalita vzduchu nevyhovující, určitě běžte v dobré protismogové masce. Není nic horšího než běhání ve smogu- přínosy kardio tréninku rozhodně nepřeváží rizika spojená s vdechováním velkého množství škodlivého prachu a látek. Pokud běháte v mrazu, bude se vám hodit i maska pro lepší tepelnou pohodu. Komín vám poslouží i v tomto případě.  Běhání v zimě? Čelovka, reflektory, lokátor a termodeka Stačí se podívat z okna, abyste si vzpomněli, jak rychle se v zimě stmívá. Při výjezdu na běžeckou dráhu si to musíte pečlivě zapamatovat a nejlépe se s dostatečným předstihem připravit na padající tmu. I když jdete do místního dobře osvětleného parku, vezměte si a taky ji používejte, čelovku. Nejde jen o to být vidět pro lidi na druhé straně, ale také o to, aby vás nepřekvapila nějaká překážka na trase. Pouliční lampy nemusí poskytovat dostatek světla, aby bylo vidět náhlé nerovnosti v terénu, spadlé větve stromu, louži nebo neoficiální banánovou slupku.  Zajistěte svou bezpečnost také oblečením s reflexními prvky. Pokud běháte s telefonem s funkcí určování polohy, zapněte jej a sdílejte svou polohu s někým blízkým, samozřejmě předem daného člověka informujte, že si jdete zaběhat a měli byste se vrátit domů v konkrétní čas. Možná to zní trochu přehnaně, ale zranění, které vám brání v pohybu, není nic dobrého a v mínusových teplotách je to vlastně velmi nebezpečné. Z tohoto důvodu si se sebou vezměte termodeku, zabere minimum místa a možná vám pomůže čekat na pomoc.  A v případě, že běháte při poslechu hudby, vyberte si sluchátka s otevřenými zády, s režimem průslechu nebo dokonce sluchátka s kostním vedením. Když vidíte méně, je lepší všechno lépe slyšet.

Jsou přemrštěně drahé, designové a těžko sehnatelné. A to je důvod, proč mají čestný název “it bag”. Seznamte se s těmi nejžádanějšími kabelkami na světě - nezbytností pro každého módního umělce.  “It bag” - co to je?  Kabelka je asi jediný doplněk, bez kterého drtivá většina žen neopustí domov. Milujeme jak malé kabelky, ideální pro večerní společenské šaty, tak velké nákupní tašky, do nichž se vejde opravdu všechno. Není však žádným tajemstvím, že kabelky jsou největším šílenstvím ve světě módy. Nejen proto, že je mnoho žen sbírá jako poštovní známky.  Ceny těch nejdražších kabelek na světě se pohybují od několika tisíc až po několik set tisíc dolarů. Tyto modely lámou rekordy oblíbenosti, i když si je může dovolit jen málokdo. Existují na ně dokonce i čekací listiny a skutečnost, že je velmi obtížné je získat, podporuje po nich touhu. I když byly ikonické kabelky byly vždy v módě, v 90. letech se v branži objevil samotný výraz “it bag”.  Ikonická kabelka Chanel 2,55 Tato kabelka je považována za nejlepší módní investici, protože ani vintage modely neztrácejí na hodnotě. První charakteristická prošívaná kabelka s legendárním logem francouzského módního domu vznikla v roce 1955 a navrhla ji sama Coco  Chanel. Detaily jsou velmi důležité. Má dnes nespočet originálních verzí, všechny spojuje design pro prototyp obdélníkový tvar, řetízky místo uší, klopa s logem Chanel a prošívání.  Fendi Baguette  O této slavné kabelce se říká, že je tak nepraktická, že je obvykle potřeba druhá, větší taška, aby se do ní vešly dámské cetky. Záhada trendu nošení této kabelky v páru, je vyřešena. Navzdory tomu jsou čekací listiny na ni nekonečné a počet verzí se každou sezónu násobí. Objevila se koncem 90. let, kdy byla příjemnou změnou k minimalistickým kabelkám vyráběným v masovém měřítku a okamžitě se stala předmětem touhy milovníků boho a hippie stylu. První byla ručně tkaná v malé dílně ve Florencii, což vysvětluje její vysokou cenu.  Kelly z Hermes  Slavná kabelka, kterou se monacká princezna Grace Kelly snažila utajit své těhotenství před paparazzi. I když tento model vznikl již v 30. letech minulého století, celosvětovou oblibu si získal, až když se s ní objevila Kelly. Reakce francouzské značky byla tedy oprávněná, protože pojmenování po herečce jí dalo status “it bag”, který má dodnes. Je to jedna z nejpraktičtějších a cenově výhodných kabelek z tohoto seznamu. Má velké rozměry, pevnou rukojeť a charakteristické zavírání na visací zámek. Kabelka se šije ručně asi 18 hodin. Vyrábí se z pečlivě vybraných druhů kůže, sešívaných 2600 stehy.  Jackie od Guciho  Osud ikonické kabelky Kelly sdílela i historicky první hobo kabelka, tedy kabelka navržená značkou Gucci v 50. letech minulého století. Tu si oblíbila pro změnu Jackie Kennedy, která je dodnes považována za ikonu stylu. Kabelka získala po ní jméno v roce1964.  Batoh Prada Vela  Do prestižní skupiny “it bagů” patří i tento batoh. Je dokonalou kombinací minimalistického designu s neuvěřitelnou funkčností. Použití syntetického nylonu pro ušití batohu bylo v roce 1984 přelomové, hlavně od doby, kdy italská značka, kterou Miuccia převzala od své rodiny, proslula luxusními koženými doplňky. Rychle se však ukázalo, že tento nápad ukradl srdce  módních návrhářů, hlavně těch, kteří si cení pohodlí.  Nylonový batoh ve tvaru tašky s velkými bočními kapsami se rychle stal jedním z nejčastěji vídaných streetwear doplňků. A jeho životnost, kapacita jsou stále bezkonkurenční. První batoh Prada Vela byl k dispozici v černé a hnědé. Dnes ho můžete získat v mnoha variantách.  Louis Vuitton Speedy  Do skupiny praktických ikonických tašek patří také Speedy od Louis Vuitton. Toto je pravděpodobně jeden z nejstarších “it bagů” Jeho historie sahá až do roku 1930. Přestože francouzská značka vyráběla tašky a zavazadla již desítky let, “Speedy” byla první příruční taška v její nabídce. Charakteristickým znakem je samozřejmě tvar kufru v podobě měkké brašny, držadla umožňující držet tašku na zápěstí, v ruce nebo v ohybu lokte a visací zámek - tradiční zapínání na cestovní kufry Louis Vuitton, které v designu příruční tašky nemohlo chybět. Milovala ji Audrey Hepburn a údajně požádala návrháře, aby pro ni vytvořil menší verzi “it bag”. Současné kolekce Louis Vuitton tedy zahrnují nejen Speedy 30, tedy tašku o šířce 30 cm, ale také 25, 35 a 40. Tato čísla se vždy vztahují k šířce tašky.  Hermes Birkin  Cestování bylo inspirací i pro vznik nejdražší kabelky na světě, ikonické Birkin Bag od značky Hermes, která za svůj název samozřejmě vděčí britské herečce Jane Birkin. Legendy říkají, že to byla ona, kdo inspiroval tehdejšího návrháře francouzské značky k návrhu dokonalé cestovní tašky, do které se vešlo vše co žena potřebuje. Rozhovor se údajně odehrál v letadle, když se obsah Birkiny kabelky Jane vysypal na podlahu. Herečka si od slova do slova v hlavě načrtla návrhářčinu podobu své vysněné tašky. A o pár let později v roce 1984 spatřila světlo světa, tedy charakteristická velká taška ve tvaru lichoběžníku, s klopou zapínanou na visací zámek a krátkým uchem.  Lady Dior  Pokud bychom měli vybrat ty nejznámější influencerky 20. století, které nejdéle propagují nové modely kabelek, princezna Diana by byla na prvním místě. Spolupráce vévodkyně s Diorem však podle oficiálních údajů nebyla zaplacena a samotná kabelka francouzského módního domu byla darem, který Diana dostala od první dámy Francie Bernadette Chirac. Jedna fotka z roku 1995 stačila všem fashionistkám světa k vysnění malé hranaté taštičky s krátkými uchy a charakteristickým prošíváním. A samotná módní značka opět neměla na výběr.  Balanciaga City Bag  Stylové ikony jako Kate Moss a Sienna Miller po ní doslova šílí. Ikonická kabelka v motorkářském stylu má neuvěřitelný potenciál. Balenciaga City milují nejen známé osobnosti, které si ji pořizují ve všech možných barevných provedeních, ale také módní redaktoři a všichni milovníci praktických a dlouhotrvajících doplňků. O Balenciaga City se říká, že je nezničitelná, stárne s grácií a třídou, což z ní činí investici na mnoho let dopředu. Její originální vzhled se hodí jak k volnému městskému stylu, tak i k rockovým outfitům s džínovými i motorkářskými bundami.

Dnešní technologie nabízejí mnoho nástrojů pro sledování námahy a fyzické aktivity. Fitness náramky, smartphony a další zařízení umožňují přesné měření parametrů, jako je srdeční frekvence, spálené kalorie a vzdálenost ujetá během tréninku. Tato data mohou být cenná pro lidi, kteří se starají o své zdraví a kondici, pomohou jim posoudit efektivitu jejich cvičení a upravit svůj tréninkový plán. Technologie sledování úsilí jsou také cenným nástrojem pro sportovce, kteří chtějí zlepšit své výsledky a individulaizovat tréninkovou zátěž. Právě díky technologiím je možné přesně vyhodnocovat pokrok a zavádět vhodné úpravy tréninku tak, aby byl co nejefektivnější. Investice do tohoto typu zařízení je dobrým krokem k lepšímu pochopení vlastního těla a dosažení lepšího výsledků.  1. Monitory srdečního tepu  Monitorování srdeční frekvence je jedním z nejdůležitějších a nejoblíbenějších prvků tréninkové techniky. Jsou k dispozici v různých formách, od náramkových hodinek po hrudní pásy. Jednou z největších výhod snímačů tepové frekvence je, že jsou relativně levné a mohou je používat lidé s různou úrovní znalostí a zkušeností. Měřiče srdečního tepu umožňují přesně měřit a sledovat srdeční frekvenci při jakémkoliv cvičení, nejčastěji se však používají při vytrvalostních aktivitách jako běh a jízda na kole.  ´2. Monitory spánku a aktivity  Do kategorie monitorů spánku a aktivity spadají produkty jako prsten OURA, WHOOP band nebo Apple watch, které nabízí různé funkce a rozsahy monitorování. Tato zařízení také hrají dvojí roli, protože mohou sloužit také jako monitory srdečního tepu, poskytující další informace o parametrech, jako je HRV a kvalita spánku. HRV neboli variabilita srdeční frekvence je v podstatě měřením průměrné doby mezi srdečními tepy. Obecně je možné říct, že čím vyšší je tento průměr, tím lepší regenerace organismu a čím nižší, tím horší. Skóre HEV také souvisí s kvalitou spánku, přičemž vyšší kvalita spánku má za následek vyšší skóre HRV.  3. Zařízení pro měření rychlosti a síly během cvičení  Metodou Velocity-Based Training je tréninková metoda neustále získává na oblibě. A nyní je přítomen nejen ve světě profesionálního sportu, ale také v mnoha tělocvičnách, fitness klubech a všude tam, kde je fyzická aktivita důležitá. Na trhu existuje několik skvělých zařízení pro sledování rychlosti a výkonu, jako jsou Output Sports, GymAware a Perch. Všechna tato řešení umožňují průběžné hodnocení a analýzu rychlosti pohybu při práci s konkrétní zátěží. Toto hodnocení a analýza může poskytnout mnoho důležitých informací o vašich současných silových schopnostech, vašem potenciálu zvládat zátěže a zlepšit svůj výkon v průběhu času.  4. Dynamometrické platformy  Dynamometrické platformy jsou nyní jedním z nejoblíbenějších diagnostických zařízení v profesionálním sportu. Jedná se o produkty, které umožńují přesné posouzení síly, hlavně při dynamických cvičeních, jako je skákání. Platformy umožňují přesné měření reakčních sil na zemi a sběr stovek datových bodů o pohybovém výkonu. Jedním z nejčastěji používaných testů na dynamometrických platformách je test Counter Movement Jump, který zjišťuje nejen schopnost generovat sílu, ale také identifikuje asymetrie mezi stranami těla a hodnotí rizika spojená se zraněním.  5. Školící aplikace  V dnešním světě elektronických zařízení a souvisejících aplikací nemohou v našem seznamu chybět tréninkové aplikace. Dnes existuje mnoho aplikací, které vám umožňují plánovat trénink, zaznamenávat výsledky a analyzovat váš pokrok. Takové možnosti jsou o krok dále ve srovnání s nedávným kopírováním dat do notebooku nebo Excelu. Díky takovým aplikacím je možné zrychlit a automatizovat práci, a tím ušetřit drahocenný čas. Jedinou nevýhodou takových aplikací je fakt, že trávíte více času se svým telefonem, počítačem nebo tabletem, ale pokud s takovými zařízeními přesto plánujete trávit čas, je lepší jej utratit ve prospěch vás, vašeho těla.

Tréninkové šortky jsou nejčastěji nedílnou součástí letního šatníku lidí, kteří pravidelně cvičí v posilovně. Mohou však i zlepšit kvalitu vašeho silového tréninku v chladnějších měsících, zajistit plnou volnost pohybu a vysoký tepelný komfort, pokud jsou vhodně přizpůsobeny vašim individuálním potřebám a preferované formě fyzického cvičení. Poradíme vám, jaké šortky do tělocvičny vybrat, jaké materiály a délky budou vhodné a jak vybrat správnou velikost. Podívejte se také na doporučené dámské a pánské tréninkové šortky.  Šortky do tělocvičny - proč je zvolit místo kalhot nebo legín?  Tréninkové šortky jsou oblíbenou volbou mezi nadšenci silového tréninku nebo fitness lekcí, protože neomezují v pohybu nohou. Nedostatek dlouhých nohou neomezuje vaši pohyblivost v kyčelních a kolenních kloubech, takže cviky jako mrtvý tah, dřep nebo výpady můžete provádět v plném rozsahu. V létě při cvičení s vysokou intenzitou nebo v teplých místnostech jsou sportovní šortky s výbornou volbou, protože umožňují lepší regulaci tělesné teploty a nevedou k přehřívání. Při dynamickém cvičení tělo generuje velké množství tepla, což má obvykle z následek vysoké pocení. Delší cvičební kalhoty nebo legíny mohou zadržovat teplo a vést k tepelné nepohodě, zatímco tréninkové šortky poskytují lepší ventilaci, což je velmi důležité pro pohodlí, komfort a efektivitu fyzické aktivity.  Vysoce kvalitní šortky do tělocvičny jsou vyrobeny z technických materiálů, jako je polyester nebo elastan, které účinně odvádí vlhkost od těla a rychle schnou, udrží vaši pokožku v suchu a zabrání odřeninám a opruzeninám. Tréninkové šortky mohou pomoci snížit odpor při běhu a jiných aerobních cvičeních. Menší odpor vzduchu znamená spotřebu energie, což vám může pomoci rychleji dosáhnout vašich tréninkových cílů. Sportovní šortky navíc nabízejí atraktivní sportovní vzhled, který podtrhne přednosti vaší postavy, a dostupnost různých barev, vzorů a stylů vám umožní zdůraznit váš osobní styl a cítit se během tréninku sebejistě. Tréninkové jsou skvělé i pro domácí silový nebo kardio trénink.  Typy tréninkových šortek  Příznivci silového tréninku, fitness lekcí nebo CrossFitu si mohou vybrat z mnoha typů tréninkových šortek, které lze úspěšně přizpůsobit konkrétní formě jejich oblíbené formy fyzické aktivity:  Tréninkové šortky - obvykle dosahují do poloviny stehen. Nejčastěji jsou vybaveny elastickým nastavitelným pásem, který vám umožní přizpůsobit je vaší velikosti a minimalizovat riziko sklouznutí při tréninku. Poskytují plný rozsah pohybu v kyčelních a kolenních kloubech a jsou ideální pro horké dny. Tréninkové šortky jsou vhodné pro mnoho druhů fyzické aktivity, včetně silového tréninku, fitness lekcí, běhu a jógy.  Tréninkové šortky ke kolenům - mohou sahat těsně nad kolena nebo do půli lýtek a mají volnější nebo vypasovanější střih. Navzdory delší délce nohavic tréninkové šortky po kolena stále umožňují dobrou ventilaci nohou ve srovnání s tradičními tréninkovými kalhotami. Toto je oblíbené řešení mezi nadšenci fitness a kulturistiky, protože sebevědomí a chrání nohy před odřeninami a zranění během tréninku.  Tréninkové šortky 2v1 - kombinace šortek s elastickým vnitřními legínami/punčochovými kalhotami, která poskytuje dodatečnou podporu, skvělé padnutí a pohodlí během tréninku. Jsou lehké, vzdušné a často mají kapsičky na klíče, telefony nebo energetické gely. Obvykle končí na úrovni stehen nebo těsně nad kolenem. Tato délka umožňuje plný rozsah pohybu v kyčelních a kolenních kloubech. Vestavěné kamaše, např. kompresní, mohou zlepšit pohodlí během tréninku, poskytují podporu svalům a snižují riziko oděrek. Nejčastěji se používají na běhání, ale s úspěchem je můžete nosit i na kondiční nebo silový trénink.  CrossFit šortky - speciálně navržené tréninkové šortky jsou odolné a flexibilní, což umožňuje provádět nejrůznější cviky. K jejich výrobě jsou použity odolné materiály odolné proti odběru a oděru. CrossFit šortky jsou obvykle krátké a flexibilní, což umožňuje plný rozsah pohybu, který je nezbytný při dynamických cvičeních, jako jsou dřepy, burpees, vzpírání, veslování, skoky na box atd. Během intenzivního cvičení CrossFit může tělo generovat hodně tepla a potu, proto mají tyto typy kraťasů ventilační vložky nebo jsou vyrobeny z rychleschnoucích materiálů, které pomáhají odvádět vlhkost a zajišťují lepší ventilaci. Některé modely mohou mít zesílené panely nebo vrstvy, které chrání před oděrkami při dynamických cvičeních na tanečním parketu nebo veslování  bikers - známé také jako cyklistické, jsou šortky, které se přizpůsobí tělu a jsou vysoce elastické a končí těsně pod kolenem. Obvykle mají bezešvý střih a vysoký pas. Jde o běžnou volbu žen pro silový či kardio trénink, ale také různé typy skupinových lekcí.  šortky na jógu - jsou vyrobeny z měkkých, pružných a k pokožce příjemných materiálů, které zajišťují pohodlí a volné provádění ásan. Jógové šortky jsou krátké, obvykle dosahují úrovně stehen nebo mírně níže. Tato délka umožňuje volnost pohybu a umožňuje sledovat polohu nohou. Obvykle nemají kapsy, kovové zipy nebo jiné tvrdé prvky, které mohou překážet v jógových pozicích nebo dráždit pokožku. Dobře poslouží i při klidnějších cvičeních, např. strečinku, mobilizaci nebo činnostech jako je zdravá páteř.  Kompresní šortky - pomocí komprese poskytují podporu svalům, zvyšují krevní oběh a pomáhají snižovat svalovou únavu. Často se používají při silovém tréninku k zlepšení výkonu.