4 mýty o fitness tréninku pro ženy

Ve světě fitness pro ženy stále koluje mnoho mýtů, které mohou být nejen zavádějící, ale často i od fyzické aktivity odrazují. Ve skutečnosti mnohé z těchto přesvědčení nejsou podporovány vědou a mohou ztěžovat dosažení cílů v oblasti zdraví a kondice. V našem článku vám představíme 4 nejoblíbenější mýty, vyvrátíme je a ukážeme vám, jak důležité je založit si svůj trénink na faktech. 

Mýtus č.1 - Díky silovému tréninku budete vypadat jako muž 

Je čas se zbavit přesvědčení, že silový trénink z vás udělá muže. Vzhledem k biologickým rozdílům ženy obvykle nezaznamenají významnou svalovou hypertrofii. Namísto starostí s přibíráním na váze ze začlenění silového tréninku do vašeho plánu, vám pomůže vytvarovat a zpevnit postavu, což vám pomůže dosáhnout štíhlé a pevné postavy. 

Mýtus č. 2 - ze sacharidů se tloustne 

Sacharidy hrají klíčovou roli v podpoře vašeho tréninku a na jejich kvalitě záleží. Existuje mnoho sacharidů v celé formě, jako je ovoce, zelenina, obiloviny a luštěniny, které poskytují různé základní živiny. Na druhou stranu, mnoho zpracovaných forem sacharidů dostupných v polotovarech neobsahují živiny, které potřebujete, abyste se cítili plní energie, takže máte chuť na víc. Klíčem je umírněnost a pochopení, že skutečným viníkem přibývání na váze je nadbytek kalorií chudých na živiny, nikoli sacharidy samotné. Užijte si energetické výhody sacharidů při zachování vyvážené stravy, abyste dosáhli svých fitness cílů. 

Mýtus č. 3 - Kardio je jediný způsob, jak můžete zhubnout 

Zatímco kardio trénink má své výhody, spoléhat se pouze na něj se při hubnutí míjí účinkem silového tréninku. silový trénink zapojuje mnoho svalových skupin a buduje svalovou tkáň, což vede k zvýšení rychlosti metabolismu. To znamená, že i po skončení tréninku budete stále spalovat kalorie. Pro nejlepší výsledky je nejlepší kombinovat silový trénink s kardio tréninkem. Ujistěte se, že si během týdne najdete čas na oba typy aktivit. 

Mýtus č. 4 - Váš menstruační cyklus neovlivňuje vaše výsledky 

Rozpoznání a přijetí změn během menstruačního cyklu může optimalizovat vaši energetickou hladinu a ovlivnit vaše celkové zdraví. Hormony jako estrogen a progesteron se mění a ovlivňují vaši energii, sílu a vytrvalost. Přizpůsobení tréninků těmto změnám může zvýšit efektivitu celého tréninkového programu a zajistit, že z každého tréninku vytěžíte maximum. Poslouchejte tedy své tělo, trénujte a žijte podle něj. Pokud se přizpůsobíte jeho potřebám, vaše výsledky se také dostaví rychleji.