10 000 kroků denně, cesta ke zdraví i k dokonalé postavě
Máte pocit, že se málo hýbete, ale nedokážete se motivovat k tomu, abyste začali běhat nebo začali chodit do fitka? Nemusíte. Máme pro vás jednodušší řešení, choďte! Pravidelné procházky jsou tou nejlepší a nejjednodušší formou fyzické aktivity. Můžete ji aplikovat bez omezení v jakoukoliv denní i noční dobu a kdekoliv na světě. Ověřte si spolu s nými výhody chůze 10 000 kroků denně.
10 000 kroků je zhruba 6 kilometrů, což je minimální aktivita, kterou by každý z nás měl každý den podniknout, aby zůstal zdravý a fit. Pravidelné procházky předcházejí nemocem způsobených sedavým způsobem života. Zlepšují práci srdce i krevní oběh, normalizují krevní tlak, posilují kosti a svaly, uvolňují stres a zlepšují náladu.
Je to i dokonalý trénink?
10 000 kroků je zjednodušená konvenční hodnota, která se pravděpodobně zrodila náhodně v 60. letech minulého století. V té době Japonsko totiž vyvinulo první krokoměr. Nicméně, pokud vedete sedavý způsob života, je 10 000 kroků absolutní minimum aktivity, kterou byste každý den měli správně podniknout, aby správně fungovalo.
Sezení prostě zabíjí. Zkrátí život o 22 minut, což je dokonce více než jedna cigareta kuřákovi. Sezení narušuje práci celého organismu a omezuje jeho činnost. Dále způsobuje bolest zad, zácpu, hemeroidy, vysoký krevní tlak, cukrovku, aterosklerózu, ischemickou chorobu, rakovinu střeva, prsu i prostaty. Pokud každý den sedíte 8 hodin a pak židli vyměníte za gauč, na zdraví vám to nepřidá.
Důvody proč vyrazit
Pravidelným chozením alespoň 10 000 kroků denně posílíte své srdce. Zlepší se tím průtok krve a normalizujete si tím tlak, snižuje se hladina špatného cholesterolu, a tím pádem i riziko srdečního infarktu, aterosklerózy nebo mozkové mrtvice. Pravidelná chůze vám zlepší náladu. Spouští totiž endorfiny. Více se vám pak okysličuje mozek. Budete chráněni před osteoporózou, tedy nemocí, která oslabuje kosti a je náchylná k zlomeninám. Zlepší se i váš spánek. Budete spalovat kalorie. Pokud budete chodit v té správné obuvi, je to pro vás bezpečná aktivita bez vyššího rizika zranění. Během jednoho takto prochozeného dne můžete spálit 200 až 600 kalorií, to pak znamená 0,5 kg ztrátu za týden a to je skvělý výsledek. Kromě toho se vám bude modelovat postava a budou posilovat svaly, a to nejen na nohách. Pohyb tvaruje i hýždě, ruce a břicho.
Začněte s chůzí 10 000 kroků ještě dnes. Zapojte do této aktivita manžela, manželku, děti, kamarády, rodiče i psa. Ti jsou věrní parťáci. Objevte zákoutí svého domova a relaxujte při své procházce. Poslouchejte hudbu nebo třeba audioknihu a užijte si chvilku odpočinku.